中医药保健指导(总).doc

中医药保健指导体质辨识结果:平和质中医药保健指导:一、情志调摄:宜多参加社会活动,培养广泛的兴趣爱好。宜保持开朗舒畅的情绪。二、饮食调养:宜丰富饮食的种类,形成多样化的饮食****惯,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食,如小麦、黄豆、山药、豆腐、木耳、苹果等。参考食疗方:山药扁豆粥——山药30克,白扁豆10克,粳米50克,白糖少许。制作:将粳米淘洗干净,山药切片,白扁豆洗净;将粳米、白扁豆放入锅,加水适量,置武火上烧沸,再用文火熬煮至八成熟时,加入山药片、白糖,继续熬煮至熟即成。本粥有补益脾胃的作用。三、起居调摄:应持之以恒地保持良好的生活起居****惯。保持充足的睡眠时间,不宜食后即睡。四、运动保健:建议形成良好的运动****惯,每日进行半小时~1小时的有氧运动。推荐保健运动为八段锦、太极剑以及太极拳。五、穴位保健:选穴:足三里、气海;定位:足三里穴位于外膝眼下三寸,胫骨前嵴外1横指处;气海穴位于前正中线上,。操作:点按法:用大拇指或中指按压足三里、气海穴,足三里穴可以两侧穴位同时操作。每次按压操作5~10分钟,每日两次,10天1个疗程。六、其他:体质辨识结果:气虚质中医药保健指导:一、情志调摄:宜多参加社会活动,培养广泛的兴趣爱好。宜多与别人交谈、沟通,以积极进取的态度面对生活。二、饮食调养:宜多食益气健脾作用的食物,如粳米、小米、黄米、大麦、黄豆、白扁豆、豇豆、蚕豆、豌豆、土豆、白薯、红薯、山药、胡萝卜、香菇、鲫鱼、鹌鹑、鹅肉、羊心、羊肚、莲子、蘑菇、芡实、栗子、人参等。少吃具有耗气作用的食物,如槟榔、空心菜等。参考食疗方:(1)黄芪童子鸡——童子鸡1只,生黄芪15克,葱、、盐、黄酒适量。(2)山药粥——山药30克,粳米180克。制作:将山药和粳米一起入锅加清水适量煮粥,煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。本粥具有补中益气、益肺固精的作用。三、起居调摄:气虚质者卫阳不足,易于感受外邪,应注意保暖,不要劳汗当风,防止外邪侵袭。避免劳累:劳则气耗,气虚质者尤当注意不可过于劳作,以免更伤正气。四、运动保健:应避免剧烈的体育活动,太极拳和八段锦比较适合这类群体。推荐:呼气提肛法。明代“养生十六宜”指出“谷道宜常撮”,谷道指肛门。首先吸气收腹,收缩并提升肛门,停顿2~3秒之后,再缓慢放松呼气,如此反复10~15次。八段锦的“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”加做1~3遍。五、穴位保健:选穴:足三里、关元、气海、神阙;定位:关元穴位于前正中线上,脐下3寸;气海穴位于前正中线上,;神阙穴位于脐窝中央。操作:艾灸法:平躺,借助温灸盒,对每个穴位进行温灸,每个穴位时间10分钟,隔日一次,10天为1疗程。。六、其他:体质辨识结果:阳虚质中医药保健指导:一、情志调摄:宜多参加社会活动,培养广泛的兴趣爱好。宜加强精神调养,善于调节自己的情感,去忧悲、防惊恐、和喜怒、消除不良情绪的影响。二、饮食调养:宜多吃甘温益气的食物,比如牛羊狗肉、葱、、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物,如黄瓜、藕、梨、西瓜等。参考食疗方:当归生羊肉汤——当归20克,生30克,羊肉500克,料酒、食盐适量。制作:生冲洗干净,当归用清水浸软,切片备用;羊肉剔去筋膜,放入开水锅中略烫,除去血水后捞出,切块备用;当归、生、羊肉放入砂锅中,加清水、料酒、食盐,旺火烧沸后撇去浮沫,再改用小火炖至羊肉熟烂即成。本汤具有温中补血,祛寒止痛的功效,尤其适合冬天服用。三、起居调摄:阳虚质者耐春夏不耐秋冬,秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气,尤其要注意腰部和下肢保暖,每天以热水泡脚为宜。夏季暑热多汗,也易导致阳气外泄,使阳气虚于。建议尽量避免强力劳作和大汗,也不可恣意贪凉饮冷。多在充足的情况下适当进行户外活动,不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。四、运动保健:在运动中应注意避风寒,不宜大汗,适合做一些温和的有氧运动如慢走、太极剑、太极拳等。八段锦的“背后七颠百病消”和“两手攀足固肾腰”加做1~3遍。五、穴位保健:选穴:足三里、命门、肾俞。定位:命门穴位于后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中;肾俞穴位于第2腰椎棘突下,。操作:艾灸法:俯卧,借助温灸盒,对穴位进行温灸,时间10~15分钟,隔日一次,10天为1疗程。六、其他:推拿保健:采用摩擦腰肾法:以两手平掌的鱼际、掌根或两手虚拳的拳眼,拳背着力,同时做上下左右摩擦两侧腰骶部。每次15分钟,每天2次,10天1疗程。做坐式八段锦的“闭气搓手热,背后摩精门,左右辘轳转,两脚放舒伸。翻掌向上托,弯腰攀足频”。体质辨识结果:阴虚质中医药保健指导:一、情志调摄:宜多参加社会活动,培养广泛的兴趣爱好。宜应遵循《黄帝经》中“恬淡虚无”、“精神守”之养神***,少与人争,以减少激怒。