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自由重量力量训练和器械训练技术.ppt

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自由重量力量训练和器械训练技术体能训练座谈会要点监护原则力量训练-在不需要监护时教授如何避免失控的杠铃的指导原则和方针抓握杠杆在举重台站立(可以向前、向后移动,不要左右移动)监护原则为了保证运动员安全,此类练****最好在合适的架子内进行,架子的横杆高度要适中监护者的职责是辅助运动员使用力量架或者蹲架监护原则杠铃或者哑铃在脸或者头上部运动-哑铃监护技术监护尽可能接近运动员监护运动员的腕部,而不是肘部监护原则杠铃或者哑铃在脸或者头上部运动-包括坐姿、站姿和仰卧位-举例:-杠铃训练监控技术肩上推举卧推哑铃扩胸仰卧三头肌伸展采用变换式握法握住杠铃建立固定的支持点或者平面监护原则将杠杆放置在背后或者架在肩的前方-举例后深蹲弓步上步前深蹲监护原则力量训练-典型不需要监护-举例-移动举重台和缓冲垫高翻悬垂翻借力推挺举抓举举重带的使用建议两种情况-由地面提拉、结构性训练引起的由躯干负重、下背部压力增加时使用-符合接近最大力量或者接近最大力量时(不含热身和训练起始)使用前蹲/后蹲站立肩上推举硬拉力量训练举重带的使用建议注意-可能会减少脊柱稳定性和腹部肌肉的锻炼机会-可能会养成在其他、没有必要用的练****如负重引体向上、杠铃卧推、二头弯举、腿伸展、腿弯举)中使用的****惯举重带的错误使用

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