最有效的科学健康减肥运动方法.doc

最有效的科学健康减肥运动方法想成功瘦身,必须掌握3大关键:提高基础代谢率、避免脂肪堆积&加速脂肪分解。下面给你介绍三种特有效地健身减肥动作:第一种运动:呼啦圈瘦腰原理:转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到健身的效果优点:不费劲,简单,瘦腰效果好注意事项:1、匀速缓和转动:做呼啦圈运动时不宜太快速,那样会加强腰部肌肉的负担,有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上,过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。2、呼啦不宜过重:重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大,在你认为〃浑身酸痛,运动有效果了〃的时•候,搞不好已经受了〃内伤〃哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。3、 时间长度要把握好:就时间上来说,每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟,一次性运动口寸间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势,进而导致受伤。建议一日中分开几次运动,并且日运动总时间不要超过1个半小时。4、 要持之以恒:只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈,明天却偷懒不做运动,三天打渔两天呐网的话,无论多么好的健身美体运动都不会有效果。5、避开月经期:女性在月经的中后期,卵巢外围有可能会出现黄体囊肿,由于囊肿很脆弱,腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂,伴随而来的内出血有可能是致命的。第二种运动:瑜伽原理:瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。优点:健康,除了瘦身,还能缓解压力;若你减肥心切,急著想见到体重计上的数字减少,倒不如选择较激烈的有氧运动,但是如果想长期保持身材,那瑜珈减肥绝对是首选。弊端:瘦腰速度缓慢,需要长期坚持;练****瑜伽需要专业指导,在家行练****瑜伽可能会因为动作不到位或者是操作不当,对身材造成伤害。注意事项:1、要保证空腹或完全消化以后进行练****大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练****练****前需尽量解完大、小便。练****结束后,30~40分钟后方可进食。2、清晨时瑜伽练****最佳时间:应该选择对己最为方便的时间,争取每天都在U1!1=1同一时间内练****早饭之前或晚饭后是瑜珈锻炼的最佳时间。3、 好的环境很重要:俩愈加的时•候尽量去专门健身室或者专门老师的指导下训练4、 按你的极限而为:如果身体有不适的地方或是病状尽量不要练****过于强烈的法,绝不可以超出身体的能力。5、 衣着有讲究:瑜珈练****时最好穿着宽松、柔软的纯棉长或短衣裤,除去身上所有佩带之物,尽量赤脚或着短袜。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉,这样在进行某些练****时效果更好,因此许多人选择在练****前洗澡,如果想在练功后用热水淋浴,应在15分钟后进行。6、 经期要注意:经期不要做过于强烈的动作。事实上,经期里不建议做任何剧烈的运动,特别是对腹腔作用较剧烈的运动。第三种运动:仰卧起坐提示:1,在练****过程中不要屏息,保持自然呼吸。在练****过程中,:仰卧起坐直接锻炼了腹肌,促进腹部脂肪的燃烧。肚脯小了,腰自然也变细了。优点:瘦腰效果明显弊端:很多人做仰卧起坐方法和速度控制不当,结果腰酸背痛还不减肥。注意事项1、 正确的减肥做法很多练****者的仰卧起坐姿势也是不正