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教学生教学生练太极拳的方法.doc


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教学生教学生练太极拳方法太极拳运动具有走圆行弧,运劲螺旋缠丝,练****过程要求立身中正、轻灵自然、绵绵不断、内外合一、用意不用力、形断意犹连等理论与特点。如果让初学太极拳学生,从开始就严格按照这些理论进行太极拳动作学****与练****就如同一个不会游泳人跳进大海,想游起来又找不着感觉一样,非常困难。所以,必须在正确教学方法指导下,从基本功与基本动作入手,对肢体、躯干、思想意识等方面进行适应性练****使身体各部位协调一致,松整自然,逐渐掌握太极拳运动规律。否则,只能是事倍功半,欲速则不达。一、感觉训练我们在教学初始阶段,通过对学生身体各部分进行放松、紧张、快慢运动等运动形式,体会身体各部位处于不同运动状态下感觉,逐渐使运动神经能够对身体各部位自如支配,自然调整,达到练拳过程用意不用力,与一动无有不动松整自然练拳要求。在实际教学过程中,我们一般从上至下依次进行练****效果比较好。头与颈部练****头部练****主要是大脑放松,思想意识松静内敛,摒弃杂念,思想集中,心情愉悦,自我感觉良好,面部表情认真自然,即所谓“外示安逸”。一旦走神,马上收回。我们把这种状态叫“静站”。坚持练****能使意识在练拳过程中专注动作,内外合一,避免练拳过程心不在焉弊病。颈部练****应与虚领顶劲相联系,要求颈直不僵,微收下颏,头面正直,眼平视,目光有视而不见感觉,百会与两肩连线中点对拉,将“头顶悬”做到妙处。然后,头颈向左右做缓慢转动,意念集中于颈部肌肉,下意识体会颈部肌肉放松时感觉。这一练****过程由于相关肌肉参入较少,感觉也相对不明显,正误动作区分比较难。因此,必须用心体会。上肢三节练****肩关节是上肢三节最大关节,也是上肢与躯体相连枢纽,肩关节是否松沉柔活,直接影响肘、腕、指灵活性,三节松柔协调又对动作规格与运劲发力有着非常大影响。因此,学练太极拳必须加强松肩垂肘、舒指坐腕练****一)练****时将肩关节耸起并吸气,有意紧张,然后缓慢放松下沉,并呼气宽胸,体会含胸拔背沉肩宽胸感觉。练****时要求颈直顶悬,立身中正。(二)两臂(掌)前平举或侧平举。臂举收过程要求沉肩松肩,肘与腕自然曲,速度缓慢均匀,并用语言引导学生想象如同在水中抬臂,整个臂与手均匀受力,体会沉肩垂肘感觉。(三)做臂屈伸动作。两臂或单臂向前或向两侧做连续推掌动作,回收时屈(沉)肘直腕,外推时立掌坐腕,体会垂肘舒指坐腕感觉。推掌时注意肘要低于肩,不可强直,动作缓慢,速度均匀,沉肩垂肘富有弹性。腰胯部位练****练好腰胯是练好太极拳重中之重,历来为拳家所重视。练****时应与上下肢运动结合进行。(一)上肢保持前平举或侧平举,头正颈直,沉肩宽胸,两脚间略宽于肩,松腰开胯,微屈膝,缓慢左右转动腰胯,带动上体与双臂与腰胯同步转动,体会松腰开胯、腰为主宰,动作松整自然感觉。(二)两位同学一组,背向而立,两脚开立与肩同宽,背与背似贴非贴,两人脚跟间少于一脚,身体保持正直,两臂(掌)保持前平举,缓缓屈膝至半蹲或更下些,连续起蹲,体会与掌握收腹敛臀、尾闾中正等练拳要领。(三)两脚开立与肩同宽,两手手背贴扶腰脊两侧,左右腰胯交替前后有节奏摆动,其它部位尽量保持松立。随着动作协调性提高,逐渐加快摆动速度,提高腰胯运动神经支配能力,以及协调性与灵活性。下肢练****下肢放松能使膝与踝灵活、柔与自然,增强下肢力量,能提高身体平稳与中正程度。下肢练****要松而不懈,用劲而不僵。(一)利用抬腿与落脚,体会膝与踝放松

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