易筋洗髓经.doc

易筋洗髓经周稔丰目录第一部分易筋洗髓经(头套)--------1第二部分易筋洗髓经(二套)--------52第三部分调气丹功(易筋经外经)--81第四部分其他简易功法-----------------108附录--------------------------------------------128易筋经-----------------------------------------129洗髓经-----------------------------------------173第一部分易筋洗髓经(头套)《易筋经》与《洗髓经》相传为梁武帝时印度高僧达摩所著。但据多数学者考证,《易筋洗髓经》是明朝天启四年(1624年)由紫凝道人搜集医、释、道流传的养生、导引术及汉代东方朔的洗髓、伐毛健身法,并在宋代《八段锦》及健身理论等基础上编辑而成的。据宋代《云及七签·茅山贤者服内气诀》载:“能益能易.....所谓益易者,能易精易形也。常法能爱精、握固、闭气、吞液,则气化为血,血化为精,精化为液,液化为骨。常行之不倦,精神充满,为之一年易气,二年易骸,三年易血,四年易骨,八年易发,九年易形,十年成道。”同书《延陵君修真大略》又载:”其功至则气化为血,血化为精,精化为髓。一年易气,两年易血,三年易脉,四年易肉,五年易髓,六年易筋,七年易骨,八年易发,九年易形。“可见易筋、易骨、易髓在宋代以后已广为流传。”《易筋经》载:“易者,乃阴阳之道也,易即变化之易也。”魏伯阳《参同契》载:“日月为易,刚柔相当。”说明易字就是日月两个字结合起来的,日月代表阴阳不断变化。又载:“脱换,易筋是也。”“清虚,洗髓是也。”有说“所言洗髓者,欲清其内;易筋者,欲坚其外。”可见原书旨趣并非全在“易筋”,而是整体性身心并练、内外兼修的一套医疗保健养生功法。洗髓为内养,易筋为外壮,动者外动以易筋强骨,静者内静以收心纳意,集内外兼修之长,以静深静、静中求动(气)、动中求静(意)为宗旨,精练勤思,可达防治疾病延年益智的效果。古人所说的上述“九易”,并非虚语。长期坚持锻炼,肌肉则变得粗壮有力,骨小梁增多,且排列亦因之改变,其他如肢体变长,微循环得到改善,免疫功能增强等等,都是人们早已承认的事实。值得高兴的是,近年来随着医学科学的进步,发现长期坚持各种系统的锻炼,确实有