健康六字诀..doc

1 六字诀简便练法六字诀功效神奇, 但功法并不神秘。六字诀的练法有很多种,而最简单的练法是不拘形式,无论行立坐卧,只要长长地吸气,然后按照口型缓缓地呼气吐字,注意鼻吸口呼,即可达到治病健身的效果。用于健身,每个字按相生顺序(嘘、呵、呼、呬、吹、嘻)吐纳六遍左右;用于治病,对应字加练十几遍,或单练相应字即可。当然,这样练仅为方便之用,效果不为最好。效果更好而又极其简单的练法是站功,先两脚与肩同宽微屈膝站立、两眼微闭、全身放松。再稍屈膝下蹲,屈肘,两手在腹前如抱球状,两掌心对着肚脐。然后深吸气, 吸气后闭气一会儿( 暂停呼吸, 以不感憋气为宜), 而后按照口型缓缓地呼气吐字。吐气尽再深吸气,闭气,呼气吐字。练完一个字后站起身,以两腿微屈站立为宜,两手收至腹部, 两手相叠轻按肚脐, 缓缓地吸气、呼气。吸气时提肛缩阴, 意想气入丹田, 呼气时不吐字,全身放松即可;也可意守丹田,自然呼吸,全身放松。如此稍事休息后再练下一字, 注意吐嘘字时要双目圆睁, 吐完字后再两眼微闭, 练其他字时要始终微闭双眼。练功过程中口中会生津液,这可是养生保健的良药,将其吮至舌根,咽入丹田。全部练完后再如上稍事休息,而后左右两方向轻揉肚脐各六圈,再以脚尖为中心左右转动两脚各六圈,睁开双眼收功即可。效果最好的练功方法是站势动练法( 动功), 动功动静结合, 不仅可以达到以上功法的功效,还可以有效地导引经气运行,进行肢体锻炼,因而效果更好、更全面。 2 六字诀呼吸法( 养生法) 《饭前,饭后半小时内不能练》要点; 用鼻吸气,用口呼气。用鼻吸气时,双唇微闭,舌抵上腭,用口呼气《读字音》要有声,读字时的声音以自己能听见为好;吸一口气,用口呼读一个字< 用口呼读字音时就不要舌抵上腭了》。六个字呼读一遍为一次,连续呼读三次为一个循环,六个字顺序不能更改《切记》。练一个循环结束时,嘻字要再连续呼读三次,然后将双手掌搓热,将双手掌紧贴脸部,上, 下为一次,按摩四十九次就算收功了。吸,呼气时要缓慢,当一字呼出时《开始到一口气呼完〉, 口型与舌头的位置不能变〈切记〉。该六字诀要用普通话读音, 除了第四字“泄”读第四声外, 其它五字读第一声< 泄字的读音时间要快速在 1—2秒>. 如果本人身体原因, 患气短, 气喘等病, 那就能吸多长, 就读多长的音. 1 ,嘘〈读需〉治肝病〈属木〉眼睛要瞪的很大; 2 ,呵〈读科〉治心脏病《属火》眼睛微闭; 3 ,呼《读乎》治脾脏病〈属土〉眼睛微闭; 4 ,咽〈读泄〉治肺病〈属金〉眼睛微闭; 5 ,吹〈读吹〉治肾病〈属水〉眼睛微闭; 6 ,嘻〈读吸〉调理三焦眼睛微闭。该六字诀早,中, 晚均可练,站,坐, 躺都可以, 只要空气流通就可; 该法每天一次, 要持之以恒;如遇身体不适,心闷,腹痛,头痛或其他症状,练一个循环不能见效,可练二到三个循环。不能单独呼读一个字( 切记). 六字诀治病的原理养气功是我们祖先总结出来的养生大道,散见与经史子集中;六字诀养生法是根据祖国医学天人和一《中国古代哲学中关于天人相互关系的一种学说。指天与人的关系紧密相联, 不可分割。强调天道与人道, 自然与人为的相通和统一。》, 生克制论的理论, 按春,夏,秋,冬四时节序,配合五脏《肝,心,脾,肺,肾》属性《西方哲学中一般指属于实体的本质方面的特性。逻辑学上指对象的性质和对象间的关系》,与角,徽,