关于小学生速度素质敏感训练【通用】.doc

田径运动是各项运动的基础,而速度又是田径运动最基础、最重要的素质,可以说,任何一个项目都离不开速度。科学研究证明,青少年生长发育过程中,各种形态、机能的发展是不均衡的、渐进的,并存在着“运动素质发展敏感期”。所谓“运动素质发展敏感期”是指某种运动素质在儿童、少年时期有机体自然生长发育的基础上,在某些特定的年龄阶段发展得较快。因此,如果我们在儿童、少年时期,能按照速度素质发展敏感期的规律进行训练,就能最大限度地发展其速度能力,为今后运动水平和运动成绩的提高打下坚实的基础。一、速度素质敏感期反应速度和动作频率的训练研究证明,在6~12岁年龄阶段,反应速度大幅度提高,尤其是9~11岁期间增长明显加快,到12岁时,增长达到高峰。从训练的角度看,9~12岁是发展反应速度和动作频率的最佳时期,如在此阶段加强训练,可以最大限度地提高反应速度和动作频率。过了此年龄阶段,即使再加以训练,提高幅度也不会很大,甚至不再提高。下面介绍一些有效、实用的训练方法和手段。(一)信号刺激反应法,即对各种突发信号(如:声音、光、手势等)做出反应并完成各种动作,提高练****者对简单信号的反应能力。、6米、9米正面或转身跑。预备姿势可以是站立也可以是坐姿、跑姿或卧姿。,做出各种快速起动和冲刺、移动变向、急停、跳跃、追逐等练****距离以5~20米为宜。(二)移动目标反应法,即对移动目标(如球、对手等)的变化做出反应的练****方法。如两人一组,一人不定向将球抛出,另一人据此迅速做出反应,设法将球接住。(三)“跑格”。“跑格”是发展动作频率的有效手段,它是指以高速跑过间距相等且略小于自己步长的若干标志物。在“跑格”训练中,应根据学生的实际情况,如身高、步长等合理调整好格间距的大小,不可随意缩短,以防止出现动作僵硬、变形。格间距一般应控制在练****者正常步长的80%~85%,格数以8~12个为宜,每周的练****次数不少于3次,这样有利于达到最佳训练效果。由于“跑格”练****持续时间短,强度大且简单易学,练****时中枢神经系统始终处于较高兴奋状态,因此,可有效提高练****者的动作频率。(四)“点点”。“点点”法是计学生在6~10秒内用笔在纸上点的点数,点数越多,说明其反应能力、神经肌肉协调能力越强,这也是发展动作频率的一个有效手段。此外,各种球类练****也有助于反应速度和动作频率的提高。二、速度素质敏感期动作速度的训练13~14岁是有效发展动作速度的年龄段,此后提高的幅度变小。因此,我们只有抓住这一年龄段发展动作速度,才能取得最佳的效果。发展动作速度常用的训练方法有利用外界助力法,减小外界阻力法,利用动作加速或变化重量的后效作用法,缩小完成练****的时、空界限法和反复进行快速动作练****法五种,但最易行,最常用的还是反复进行快速动作练****法,其具体的手段如下: (一)5~10秒坐姿或站立快速摆臂。(二)5~10秒最高频率的原地或支撑高抬腿跑。(三)20~30米最快频率的小步跑、半高抬腿跑。(四)小步跑接加速跑,在跑道上做加快频率的行进间小步跑,听到信号后变加速跑20米,要求以最高速度完成练****五)高抬腿跑接加速跑,快速行进间高抬腿,听信号后变加速跑20米,要求以最高速度完成练****六)后蹬跑接加速跑,快速行进间后蹬腿,听信号后变加速跑20米,要求以最高速度完成练****此外,还可以采用连续快速蛙