浅谈秋季养生.ppt

秋季的特点:阳气始收,:金金的特性:“金曰从革”,即是收敛、沉降、稳定,具有肃降、:肺肺的生理特点:“相傅之官”,肺主气,司呼吸。2020/7/9基本要求1秋宜养阴,慎防津液耗散2防燥护阴,养肺为先3谨慎起居,调畅情志2020/7/9基本原则:养收《素问·四气调神大论》指出:“夫四时阴阳者,万物之根本也,所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门,逆其根则伐其本,坏其真矣。”此乃古人对四时调摄之宗旨,告诫人们,顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。整个自然界的变化是循循渐进的过程,立秋后的气候是由热转凉的交接节气,也是阳气渐收,阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的时期,是万物成熟收获的季节,也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生,凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。2020/7/9起居防病情志运动饮食秋季养生2020/7/9起居早卧早起,与鸡俱兴注意午休,以养精气切勿懒床贪睡秋不忙添衣秋季穿着六需知2020/7/9早睡以敛肺气,早起以舒肺气,使肺之收敛舒展与秋季的气候相适应秋季适当早起,可减少血栓形成秋季睡眠时间一般以晚九点到10点,早晨5点至6点起床为宜早卧早起,与鸡俱兴2020/7/9注意午休,以养精气中医认为午后小歇半小时至一小时,具有不可忽视的作用。不仅对健康有利,而且能够减少脑血管病的发生中午是一天中阴阳交接之际,午后如秋季,是白昼中阳气渐收,阴气渐盛之时注意午休,以养精气,调节机体适应外界阴阳的消长2020/7/9切勿懒床贪睡1降低了心脏及全身肌肉的收缩力,导致机体抵抗力下降2卧室中空气混浊,影响呼吸道的抗病能力,易发生感冒、咳嗽、咽炎等病3懒床贪睡又使昼夜有规律分泌的激素失常,兴奋中枢收到抑制,更会加重秋季心情抑郁的症候2020/7/9秋不忙添衣12微量的寒冷刺激,可提高大脑的兴奋性,增加皮肤的血流量,使皮肤代谢增快,机体的抗寒能力增加3秋季切勿过分御寒4秋冻要密切关注天气变化。秋冻,即“秋不忙添衣”,需灵活掌握2020/7/9秋季穿着1秋装宽紧适度,长短大小适宜2面料宜柔软、清润,以纯棉、纯丝为宜3勤换洗衣物4爽脚,不要闭脚5着装不宜露胸、露背、露腿6秋凉切莫急加衣2020/7/9