员工压力调适与情绪管理3资料讲解.ppt

员工压力调适与情绪管理优秀企业的解决方案中国人力资源调研网一、认识与你的负向情绪有关的压力预警信号:(参见附录一)情绪:过度焦虑、过度忧郁、易怒生理:失眠、血压升高、消化不良心理(认知):注意力不集中、应变力降低、判断力变差你「经常」觉得心情不佳你常常为了一些小事而发脾气,事后自己又后悔你常常觉得自己常为了一些小事就紧张你因为过于烦恼而经常失眠你的肠胃出问题(拉肚子、胃溃疡等),医生告诉你形成的原因除了生理因素还有压力你的呼吸系统出问题(长期咳嗽等),医生告诉你形成的原因除了生理因素还有压力你有其它身体或免疫系统功能下降的问题,:「正确地数羊」 (1)腹式深呼吸,全身肌肉放松 (2)想象青青草地(及蓝天白云) (3):肌肉放松法渐进式放松训练(ProgressiveRelaxationTraining)下述每个部位紧张时间持续约10秒钟,再尽快放松至少15秒钟,请掌握住「放松与紧张」的差异。(1)苦瓜脸如何不苦的4个步骤:*前额:皱起前额或眉毛向上弯曲,然后放松。*眼睛及鼻子:紧闭眼睛并皱起鼻梁,然后放松。*下颚:将嘴角尽量向两侧,让两颊及下颚都很紧,然后放松。(将嘴巴张大让两颊很紧,然后放松)*嘴巴及嘴唇:抿紧双唇,让嘴巴及嘴唇都很紧,然后放松。*手掌:紧握手掌,然后放松。*手臂及手肘:弯曲上臂及手肘,并紧压上臂,然后放松。*肩膀:耸肩,让肩膀尽量靠近耳朵,然后放松。*前颈部:颈部深深弯向后方,让颈部很紧;然后让颈部大约回复到原位,让自己感到很放松。*后颈部:颈部深深弯向前方,下巴尽量贴近胸部,让后颈部很紧;然后让颈部大约回复到原位,让自己感到很放松。*胸部及上背部:深深吸一口气,停住呼吸,再慢慢吐气,让胸部及上背部很紧,然后放松。*下背部:坐在椅子上「弯腰」,肩膀尽可能贴近膝盖,让下背部很紧;然后放松。*胃部及腹部:深吸一口气,让胃紧贴你的脊椎,然后放松。*臀部:夹紧臀部,然后放松。