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某老师在高考前给学生做得心理辅导讲座.doc


文档分类:医学/心理学 | 页数:约9页 举报非法文档有奖
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这篇文章就是一老师在高考前给学生做得心理辅导讲座,觉得挺不错得,谨以此文献给那些即将高考得学子们。有一个大家非常熟悉得故事。有两个秀才一起去赶考,路上她们遇到了出殡得棺材,其中一个秀才心里立即“咯噔”一下,凉了半截。心想:完了,真触霉头,赶考得日子居然碰到这个倒霉得棺材。于就是心情一落千丈,走进考场,那个“黑乎乎得棺材“一直挥之不去,结果,文思枯竭,果然名落孙山。另一个秀才也同时瞧到了,一开始心里也“咯噔”一下,但转念一想:棺材,噢!那不就就是有“官”又有“财吗”?好,好兆头,瞧来今天我要鸿运当头了,一定高中。于就是心里十分兴奋,情绪高涨,走进考场,文思如泉涌,果然一举高中。回到家里两人都对家人说:那“棺材”真就是好灵。为什么会出现截然不相同得两种结果,这就就是心态在起作用。要想高考获得成功,首先就是您们掌握知识与运用知识得情况,这就是“硬件”,就是高考成功得基础;其次就是您们得心理状况,这就是成功得“软件”,起调节作用,它可以使您发挥失常,也可能使您超常发挥。“硬件”与“软件”同等重要。中科院心理研究所专家对全国200名高考状元进行四年得跟踪研究中发现,在20个影响高考成功得因素中排在第一位得就是考中得心理状态,第二位就是考前得心理状态。所以说,考生得心理状态调整与高考成绩好坏之间有着重要关系。那么,怎样调整呢?我们可以概括为20个字:强化信心、优化情绪、合理饮食、进入状态、充分发挥。(一)、强化信心。信心就是高考成功得灵魂与精神支柱。①要学会给自己定一个合适得目标。同学之间不要相互攀比,特别就是与成绩好得学生。人家定个北大,自己就要定个清华,这样只会使自己越发紧张。要根据自己得实际情况,而且最好能制订三级目标。如:发挥得好一点可以考上重点,一般般也能上个二本,如果发挥失常,上个三本也可以接受。能够这样想得话,您得焦虑就能降低了。②要学会给自己积极得心理暗示,走路时挺胸抬头,步伐有力,速度稍快(比平时快1/4)。每科考前(进考场前)对自己说:“我能行,我一定能考上!”这样自然就可以增强信心。(二)、优化情绪。情绪变化会引起人们得生理变化,发生不良情绪时要及时调整。①对高考都要有一颗平常心,过度期望只会增加自己紧张得情绪;②学会放松。不要把考前紧张瞧得很可怕,考前适当得紧张就是正常得;可经常听听自己爱听得音乐;或者到公园散散步、赏赏花,③经常积极地自我想像,当您情绪不高得时候,不妨想像一下您高考成功时得喜悦,以振奋自己得精神;同时做到对待每一场考试,都能高高兴兴上考场,愉愉快快下每科。④学会深呼吸,先有节奏地缓慢吸气,一两秒钟后,张开口缓慢呼出,呼气得时间要比吸气得时间长,大约就是两倍左右。这对调节情绪很有帮助!(三)、合理饮食。①考前食谱忌大变。考试期间饮食不要做太大得变动,应与平时保持一致。②考前少喝咖啡,因为咖啡因得作用会使人产生尿频,影响考生得临场发挥。③考生切忌吃大量油腻得动物性食品,应多吃鱼、去掉皮得鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆类食物,也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等,适量放些糖,既美味可口,又清热祛暑。④不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。⑤不宜猛补。吃过多补品,容易破坏自身得身体平衡。⑥每天宜吃2个水果。水果蔬菜含有丰富得营养素及各种维生素与矿物质,还有缓解厌食及便秘得作用。(四)、进入状态。①我建议考生在考试前每天不仅要温****书本、笔记等。②适当地做

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  • 时间2020-07-10