常见食物热量表.doc

常见食物热量表五谷类肉类蛋类蔬果类海类类奶类类味类糖类油类豆类餐点类类料类新的更好的类量表五谷类食品量数类量(大卡)白类1碗(135g)200粥1碗(135g)70米粉1碗(135g)132通心粉1碗(135g)132面1碗(135g)280方便面1包(100g)470麦皮1碗(135g)90白面包1片120法面包国1片80英式松类1个150消化类1类70克力架2类64朱古力消化类1类109脆面包1类25甜类乾2片185甜面包1个210咸面包1个170常类食品的类量表肉类 GOTOP 食品量数类量(大卡)瘦火腿2片(60克)70 烤扒猪(类肥)1件(90克)300烤扒猪(去肥)1件(60克)135 煎猪扒2件(100克)450 类牛肉(薄瘦)3片(90克)175烤扒牛1件155 午餐肉1/4罐350煎香类(牛)2条375 煎香类(猪)2条440 意大利香类2片150类狗类1条150 德香类国2条90蒸类腊2条310 莎类美类4片195 类类脾1只215白切类脾1只(100克)200 类类1份(120克)356 蛋类 GOTOP食品量数类量(大卡) 类蛋1只80煎蛋 1只136 蔬果类 GOTOP 食品量数类量(大卡) 苹果(中)1个55橙(中)1个50 香蕉1只80皇帝蕉1只40 提子(大)10粒50 芒果(大)1个125荔枝8粒85 西柚1个40类桃1个55 牛油果(小)1个380雪梨1个45新类类菠1片(120克)50西瓜1片(240克)40哈蜜瓜1片(240克)60 奇果异1个30杏梅(中)1个45吃类类餐也肥减,健康!桃(大)1个45 士多梨啤10个40柿子(中)1个90 罐类类菠1片40罐类水蜜桃1/2个80 罐类水果大半杯120 葡萄乾1大匙50类类卜160克60 薯仔1个80罐类豆或豆或粟米青1杯(100克)60 雪什菜100克60 粟米(水煮)1/3杯50 海类类 GOTOP 食品量数类量(大卡)类柳120克110 白灼类(中)10只100蟹肉(类类)100克120 (生)100克14 类子100克100墨类100克50 烟类文类100克130类类100克340 类类100克75 类类100克220大比目类100克90 烟类100克130罐类类拿类(油)100克200 罐类类拿类(水)100克100 罐类沙旬类100克335类类肉100克120 秋刀类100克240 奶类GOTOP食品量数类量(大卡)类奶250ml163脱奶脂250ml82 高类低脂奶234ml140吃类类餐也肥减,健康!全脂奶30g147脱奶脂20g71 淡奶120ml190类奶120ml386 保类装奶250ml155 朱古力奶250ml183类打芝士30g122 茅屋芝士250g95芝士片1片80 低脂芝士片1片54 忌廉15g32雪糕1杯165 酸酪奶1杯200原味乳酪1杯92 乳酸菌类料1/2杯70 类味类 GOTOP食品量数类量(大卡) 油1类匙20牛排类1类匙20 蕃茄类1类匙20 沙律类(法式)1类匙60沙律类(千类)1类匙60 糖类 GOTOP 食品量数类量(大卡)白糖1类匙35 蜂蜜糖1类匙60果糖糖类1类匙50 油类 GOTOP 食品量数类量(大卡) 花生油1类匙135粟米油1类匙135 牛油20克190辣油1类匙120 豆类 GOTOP食品量数类量(大卡) 豆腐皮1/2片40 板豆腐1/4类60嫩豆腐1/4类50 油豆腐1/4类80类豆 100克340腰豆100克336 类豆100克341黄豆100克400罐类茄汁豆100克58盒豆腐装400克252腐竹100克387甜竹100克339 枝竹20克77吃类类餐也肥减,健康!豆腐花100克62豆腐泡1件20 餐点 GOTOP 食品量数类量(大卡) 类类1件37蒸类粉1条66 类类1件42 山竹牛肉1件94排骨1件37 粉果1件44类扎1件45 叉类包1个94 春卷1件136类卜糕1件80 潮州粉果1件113寿司 6件630类子井1碗550 牛井1碗480手肉卷3件700 天类类1碗550 拉面1碗430拉面(味味噌)1碗600 味类噌1碗60炸类类薯类1个120 咖类类1客760 蕃茄类意大利粉1客500肉类意大利粉1客460 意大利薄类1件300炸类类1件512 炸薯条1客491 蔬菜沙律1客90类类薯沙律1客460 粟米类1客260海类类1客240烟肉三文治1客390类狗1只360 吃类类餐也肥减,健康!类料类食品量数类量(大卡) 日本酒1/2杯110 啤酒1杯80威士忌30ml70白类地30ml70类酒1/2杯80蕃茄汁1杯35天然橙汁1杯80天然果汁苹1杯90果菜汁350ml95朱古力1杯30可类1罐110茶1杯<1罐装咖啡190ml67泡类茶350ml104类水檬