体育损伤“大米原则”ppt课件.ppt

,造***体组织和器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱,称为运动损伤。:“热身”要活动到身体微微出汗为好,即使在冬天也该这样(如早晨汽车发动时一样,应该让发动机有一个预热升温的过程)。二:参加正式运动前,先慢跑5分钟左右。三:再做5分钟左右的徒手操,注意活动颈、肩、肘、腕、手指、髋、膝、踝等部位的关节,尤其注意活动髋关节和膝关节。“大米原则”运动医学有个“大米原则(RICE)”,是专门针对运动损伤的处理。如果伤势不严重,可自行参照这个原则处理,如仍然无法痊愈,则一定要看医生。4.“大米原则”包括下面四个步骤:RICE的第一个字母R代表Rest(休息),要求运动员停止受伤部位的运动,好好休息可以促进较快的复原;第二个字母I代表冰敷(ice),这个环节非常重要,冰敷袋置于受伤部位,受伤后48小时内,每隔2~3小时冰敷20~30分钟,冰敷时皮肤的感觉有四个阶段:冷→疼痛→灼热→麻木,当变成麻木时就可以移开冰敷袋;pression),压迫使受伤区域的肿胀减小,可以用弹性绷带包扎于受伤部位,如足、踝、膝、大腿等部位,来减少内部出血;第四个字母E代表抬高(Eelevation),抬高伤部加上冰敷与压迫,减少血液循环至伤部,避免肿胀。伤处应高于心脏部位,且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时,应先固定在夹板后再抬高。“大米原则”,即一旦发现自己受伤,应首先停止运动,在48小时内冰敷,切忌按摩或搓揉伤口和擦药,同时可在伤处缠绷带加压,如果是下肢受伤,平躺时尽量抬高受伤的腿部。遵循大米原则可有效减少后遗症,但也要注意,冰敷可以减少水肿和液体渗出。坚持以上做法,伤痛一般会很快好转。!!!7.