人体需求能量及食物热量.doc

:一个人一天所需要的热量与人他的年龄、性别、体型、生活方式、劳动特点、健康状况等密切相关。按单位体重计,生长发育旺盛的儿童和青少年所需热量相对地比成年人高,而人过中年热量需要相应地要减少些。一般***热量供给标准是以年龄为20-30岁,体重分别为55公斤和65公斤的女子和男人为基础(即所谓的"参考人")。随年龄的增长而递减(如30-40岁减3%,40-50岁减5%,50-60岁减10%,60-70岁减20%,70岁以上时减30%)。成年妇女的热量需要一般比男子低些,不过孕妇、乳母由于生理需要增加,其每天热量供给要比同等劳动强度的妇女分别高出300千卡和800千卡。(网上计算方法众多挑选一种仅作参考):***每日需要的热量=人体基础代谢所需的基本热量+活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。消化食物所需要的热量=10%x(人体基础代谢所需的基本热量+活动所需要的热量)***每日需要的热量=(人体基础代谢所需的基本热量+活动所需要的热量)= 人体基础代谢所需要的基本热量  x 活动强度系数[PS:个人认为应该修改为体力活动所需要的热量=(人体基础代谢所需要的基本热量 /12)x(活动强度系数1x小时数a+活动强度系数2x小时数b+….)]活动强度系数表 :极轻活动强度:驾驶、看电视、打字、玩牌、坐、站、躺、看书等  轻活动强度:打扫房间、短距离散步、打高尔夫  中等活动强度:重的家务活、网球、羽毛球滑雪、溜冰、跳舞  重度活动强度: 重体力劳动、篮球、足球、爬山  :(单位:千卡)女子:基本热量(千卡)=体重(公斤)x18男子:基本热量(千卡)=体重(公斤):(单位:千卡)女子男子18-30岁:(公斤)+45018-30岁:(公斤)+68031-60岁:(公斤)+83031-60岁:(公斤)+83060岁以上:(公斤)+60060岁以上:(公斤)+:***的基础代谢所需的基本热量为1200千卡左右(1千卡=)***每日大约需要的热量男性:9250-10090千焦耳=2210千卡-2411千卡女性:7980-8820千焦耳=1907千卡-2108千卡注意:每日由食物提供的热量应不少于1200千焦耳-1800千焦耳,这是维持人体正常生命活动的最少的能量。:━平均每小时消耗约为95千卡,包括坐着时间较多的工作和活动,如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。━平均每小时消耗为120千卡,包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。━平均每小时消耗约为170千卡,包括站着工作需要手臂动作较多的(如交通警值勤、乐队指挥)或坐着工作但手臂激烈动作的(如重型机械操作,驾驶拖拉机),擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。━平均每小时消耗约为270千卡,包括非机械耕种,半机械化采矿,刷地板,打蜡,手洗大件衣物,━平均每小时消耗可能在370千卡以上,包括游泳、打网球、跑步、骑自行车、跳舞、滑冰、踢足球、非机械化伐木、开垦、采矿等。补充:脑力劳动的额外消耗,大脑为了生存,。当你集中精力进行填字游戏的时候,。相比之下,人在行走的时候每分钟大约消耗4卡路里热量,而像跆拳道那样的激烈运动则每分钟消耗10卡路里。(网上数据差别也较大,仅做参考):游泳:每半小时消耗热量175千卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径:每半小时可消耗热量450千卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球:每半小时消耗热量250千卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。自行车:每半小时消耗热量330千卡。对心肺、腿十分有利。慢跑:每半小时消耗热量300千卡。有益于心肺和血液循环,跑的路程越长,消耗的热量越大。散步:每半小时消耗热量75千卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。跳绳:每半小时消耗热量400千卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助