瘦身 宝典助你早日成就女神曲线.doc

一、拥有此书,再胖,也能减下去 21、减肥那些事 32、2个月狂缄35斤彻底改变了我 43、直击六大典型适应人群 5二、史上最牛逼的减肥宝典 51、最精确的方法测出你是否该减肥 5(1)我不胖,体重也在标准范围内,就是肚子肉特别多,我还需要减肥吗? 5(2)再过半年我就要孩子了,那时候肯定会胖,现在是不是该减肥? 52、你知道一个月减掉多少斤最合理吗? 7(1)我知道减肥要建立在健康的基础上,一月减几斤比较健康呢? 73、想减肥,千万别只控制饮食,这里教你更好的方法 7(1)少食多餐,少吃多餐能减肥的哦 7(2)控制主食,限制纯糖和甜食。 74、这么运动,狂减30斤,你试了吗? 8(1)提膝运动 8(2)蹬车运动 8(3)手臂仰卧起坐 85、价值最高的减肥操步骤 96、成功减肥后,反弹了,你最该看的法宝 10三、你成功了,我就高兴了 11四、另附:秋季24小时瘦身减肥计划表 11五、来这里分享,你值得点击 13愉快的享“瘦”,轻松成为“鱼”美人---最好用的瘦身红宝书一、拥有此书,再胖,也能减下去其实在写这本书之前,不得不说的是,现在减肥方法真多,什么7天减10斤呀,一个月速成减肥法呀,多的让人看不清到底哪一种减肥方法是有效的,哪些减肥方法是"胡说八道"的,我当初也是按照网上说的方法做,可到后来都没有效果,大家有木有这感受???那到底我们想减肥的人,缺的是什么呢?子曰:缺少的是真实的减肥成功经验!用3个月时间减掉21斤,你想让肌肤年龄回到21岁吗看完这本书,你会明白:只要用点心,你就可以变得更美丽!胖mm的一切光芒都被一层厚厚的肥肉包裹了成了一只臃肿的茧。想要看到蝴蝶的美丽,就要痛苦而快乐地蜕变蜕变之后,你将会向她一样减肥的路也许是长长的寂寞但是我们会陪伴你,跟上我们的脚步,你也会到达这样的高度总有一天,曼妙的身姿会成为你一生的财富。想瘦就瘦,健康享瘦,和我们一起,做美丽女人。1、减肥那些事情景一:“小林,你咋那么胖呢,难怪到现在都没有男朋友,你确实该减减肥啦”每次听到这样的话,我心里都特别难受,看着周围的女孩个个都有苗条的身材,穿着吊带装,穿超短裙穿什么都好看,偏偏自己确是个胖妞,除了运动装就是休闲装,穿什么都别扭。让我节食还不如让我跳河,运动吧还没多大会就累得气喘嘘嘘,减肥比登天还难。刚看到减肥教程,眼前格外一亮,原来这样就能瘦,太神奇了。情景二:2、2个月狂缄35斤彻底改变了我我叫红红,我微信是2713044035可以加我好友一起交流。我身高164,最胖的时候体重137,不过现在已经缄到102了。缄后不久,有个出差1个多月的同事回来了,还以为我是新来的呢,后来被告之是我,这丫虽然高大威猛,却差点被吓尿了。下面是我的减肥对照图: 左边是大学时期的我,右边是工作后瘦下来的我,同一个人,不同的心情!3、直击六大典型适应人群01、白领女性(坐的多,动的少理想身材一样拥有)02、局部肥胖者(消除大脸,麒麟背,粗腰,肥臀,象腿)03、时尚辣妹(雕塑身形,打造前凸后翘的S曲线)04、产后靓妈(消灭肥肚腩,调整大食量)05、更年期发福(重塑青春身姿,甩掉顽固脂肪)二、史上最牛逼的减肥宝典1、最精确的方法测出你是否该减肥(1)我不胖,体重也在标准范围内,就是肚子肉特别多,我还需要减肥吗?你的体重在标准范围内,肚子上肉多,很有可能脂肪率不在正常范围内,即使脂肪率处于正常范围,你也需要注意饮食和生活****惯了,不论是出于对健康还是形体美丽的考虑,你都需要将局部减肥提上日程了。(2)再过半年我就要孩子了,那时候肯定会胖,现在是不是该减肥?不要怀疑他的必要性,因为大部分形成肥胖的原因都是不合理的膳食结构和不健康的生活****惯,这些都将影响您的整个孕期,更会影响你的一生。不要已怀孕后长胖为借口而放纵自己。很多女性存在盲目减肥,如何判断自己是否肥胖,最好的方法是用BMI指标来衡量自己的体重是否超标。BMI是BodyMassIndex的简称,中文翻译成身体质量指数或体质指数,有的也称体重指数,它是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是国际卫生组织推荐用来衡量人体肥胖程度的一个标准。可以分析一个人的体重,BMI值是一个中立而可靠的指标。BMI的计算公式我们通过举例说明:比如你的体重是70公斤,身高是170米,那么你的BMI就等于你的体重70/(170×170),结果就是2422。那我怎么知道自己是不是肥胖?我们可以查看推荐值就知道自己是否肥胖。BMI分类WHO标准亚洲标准中国参考标准相关疾病发病的危险性偏瘦<185<185<185低(但其它疾病危险性增加正常185~249185~229185~239平均水平超重≥25≥23≥24 偏胖250~29923~24924~269增加肥胖300~34925~29927~299中度增加重度肥胖350~399≥30≥30