丹田功之一（丹田贯气法）.doc

丹田功之一(丹田贯气法) 丹田贯气法是内功( 包括内家拳) 的辅助功, 此法传之于武术名家张占魁, 张又传入室弟子张雨亭。初****内功, 许多人最感困难的是丹田取得得气感。所谓得气感即意守丹田或引气下沉丹田时, 丹田处有一股气流跳动。往往有一些人, 虽练了很长时间的功, 但毫无丹田得气感。究其原因, 既有练功不得法, 也关于各人身体素质。丹田贯气法即是针对上述情况的一种辅助功法。可以练丹田内功的前后行之。具体练法分三步: 第一步: 两腿微曲站立, 两脚分开与肩同宽, 微成内八字, 十趾抓地; 舌尖轻抵上颚, 悬顶, 竖项, 微收颔, 含胸拔背, 沉肩垂肘, 提肛松采、松小腹, 两手自然下垂于两腿侧, 全身放松,意守丹田,虚心涵空。两眼平视远方或垂下眼帘视鼻端。第二步: 接上势, 两手紧握成拳, 分别移向后背, 以背食指根部( 即拳尖) 抵住各一侧的肾俞穴( 本穴在第十四脊椎, 即腰二椎下凹窝, 左右向外各量一寸五分, 按之有痛?感, 即?此穴?) ,???,以穴?感?有?或痛???。然后?动腰腹部,?左???前???右???后?, ?时针成 1?, ????量?, ??动 80-100 ?, 接??时针?动 80-100 ?。?然,?感?动???,可????,量??行。?意: ?动时, 一???动腰腹部, 以小腹丹田部??动腰部?动, ?部???端?, ??内功身法??,??不?以?部??动腰腹?动。??不?感???,????内气上?, ??、??。?动后??, 意守丹田, 可以两拳尖在两肾俞穴ā动 30~40 下, ???, 以穴?有ā??感??。第三步:接上势,两拳??,?肾俞穴分别?两?前移,紧?小腹。?指紧按小腹上? ,? 四指向下,紧按小腹下?,两手???对,?间??丹田部?,然后上下ē动小腹 30~4 0 ē,此时意守丹田,气沉小腹,?不可上?。本法一****练 10~60 ????得丹田有气感,?意练功ě间?ě????。本法又? :??气?,?丹田? ,????腰腿??、心?不?īī?。