新冠肺炎疫情心理防护手册.doc

新冠肺炎疫情心理防护手册崔迎新吴路珂宋晨辉李欢编写@春日里的你若问疫情有多么凶险,你的笑容就有多么感动,若问平凡有多么伟大,你的背影就有多么动人,今天的中国是现代化的中国,我们的时代是昂首奋进的新时代。万里长江澎湃而来,百折不挠与健康共存。万里江山巍峨耸立,砥柱中流与生命同行。今天的中国是自信的中国,我们的人民是乐观的人民——坚定信心、同舟共济、科学防治、精准施策。我们不仅需要健体,更需要“健心”。我们的阳光心态终将赢来春回大地,播撒芬芳勃发生命。久闭的家门一定会被春风敲开。姹紫嫣红的鲜花一定会与你相拥。2020,爱自己爱他人。一、新冠肺炎与心理健康2019年年末,新型冠状病毒肺炎(COVID-19)在我国多地流行。各种各样的疫情信息铺天盖地,人们开始感到担忧、焦虑,甚至出现过度恐慌、焦躁不安等应激反应。疫情不仅影响人们的生理健康,也会影响心理健康,引发各种心理疾病。毫无疑问,面对新型冠状病毒导致的疫情,对于任何一个人来说,都是一次心理承受力的巨大考验。尤其在我们得知病毒可以“人传人”,医用物资紧张等负面信息侵入的时候,更是容易造成持续存在的压力场域。尽管病毒入侵的是个体,但几乎可以说,每个人在不同程度上,都受到心理冲击和影响。新冠肺炎就像一面镜子,照出了我们心理潜在的各种特质,或已经出现的各种问题。在这场没有硝烟的战争中,有感染者、有奋斗在一线的医务人员、有足不出户的自觉隔离的普通大众、有保障群众生活的军队和社会工作者······我们要认识到在与新疫情战斗的日子里,大家不仅要应对疾病本身,还要应对因疾病带来的众多未知而产生的“低气压”、“无名火”、“坏心情”、“烂脾气”······亲爱的小伙伴们,近段时间,你是否曾经有过或一直处于这样的状态:手机不离身,时刻关注各方面疫情最新信息,失眠、坐立不安看着确诊人数增加,内心害怕,甚至失眠突然打喷嚏或咳嗽,也会担心自己是否被感染担心疫情会加重,担心返工复工,精神紧张人类本是命运共同体,我们都需要关注疫情进展,配合国家防控。但是,长时间被疫情信息狂轰乱炸,处于环境中,或被周边人情绪所逐渐“传染”的你,是否觉察到自己已经疲惫不堪,心理状态和生活节奏被完全打乱?甚至可能仅仅是连续多天独居独处,就已经觉得生活的“没意思”和“无意义”?也许只是因为不得不面对家里从不分担家务的配偶,或一刻不安生的“熊孩子”而情绪失控?这些都是我们应该承认、正视并加以解决的心理隐患。科学有效地进行心理修复和心态调整,给心情穿好“防护服”是保持身心健康,面对明天的正确做法。网上曾有报道,大多数患有新冠肺炎而被治愈出院的人们,在谈到自己的治愈经历和内心体会时,都会提到这样一句话:“心态最重要,信心不能少!”是啊,心态、信心!重要的事情不止要重复三遍,在经历着或经历过疫情“大考”的社会里,人们前所未有地认识到心理卫生的重要性,以及突发疫情对大家心理健康的影响。二、新冠肺炎影响下的心理应激反应(一)焦虑1、表现对疾病产生紧张不安的内心体验,有回避行为,出现明显的焦虑,严重的还出现无明确对象的广泛性紧张不安、焦虑、烦躁,经常提心吊胆,有不安的预感,呈高度的警觉状态。2、建议(1)区分自己担心的问题是“可以解决的”还是“不可解决的”。多关注那些可以解决的问题。比如,“我会得病吗?”是无解的,但“我可以怎样预防?”是可以解决的。(2)问自己:你担心的问题是实际存在的吗?它发生的几率大吗?比如,如果离疫区较远,相对而言,你感染的几率较低。(3)问自己:我可以做什么应对它?比如,如果身在疫区,或疑似出现症状,你可以查阅医院发布的自检方式、学****省疾控发布的居家隔离指引、使用可靠的义诊服务等。(二)易怒1、表现近段时间很容易烦躁不安、总是容易被激怒。特别是当看到身边的人不按要求严格做好防护或是不把当前的疫情当回事的时候,就气不打一处来,情绪激动,恨不得和他人“理论”一番。又或是看到疫区被感染人群的悲惨遭遇,这些都会感觉悲愤难忍,不能保持平和的状态。2、建议(1)离开让你感觉生气的情景对大多数人来说,愤怒都是情境性的。如果你离开那种情境,就有可能出现相反的情况——你刚离开那种情境,你的愤怒就开始消退。离开愤怒的情境可以防止愤怒情绪对你的控制。如果你在网上看到那些令人气愤的消息,缓解你情绪的第一步就是立马放下手机,做点其他的事情来转移自己的注意力。(2)合理表达愤怒当你觉得自己已经控制了情绪,你就可以表达感受了。面对让自己生气、着急的亲人朋友时,表达的要点是:真诚且不降低自己的原则。①和对方说说哪些行为让你感到不满:“当你......(做出怎样的行为时)”;②说出自己的感受:“我觉得......(我是什么感受/情绪)”;③试着和对方分享你的期望:“我希望能这样,因为......”;④表达你现在的需要并说明原因:“我请你(怎么做).....