讲课：直面升学与择业.ppt

升学择业直面升学与择业一、怎样认识考试焦虑现象?:出现了情绪紧张、心慌意乱、记忆卡壳等焦虑现象。适度考试焦虑对学****成绩有益。过度考试焦虑对学****成绩有害。:担心和紧张是正常的心理反应,但严重的考试焦虑会影响学业水平的正常发挥,也会影响自己的身心健康。,考试焦虑并不是不可调节的,只有采取切实可行的有效措施,就完全可以使自己拥有一种乐观积极的心态,从容的面对升学考试。(1)平时勤奋学****从容应对,这是治本之策。(2)用平常心面对中考。(3)采用自我心理训练的办法,如:想像训练法、暗示训练法、放松训练法等。(4)必要时,寻求专业心理咨询人员或教师的帮助。二、怎样克服考试焦虑?树立正确的考试观念考试是学****过程的一个重要环节,是督促我们学****收获的手段,是检查我们已有学****效果的一把尺子,当然,也是选拔学生的较公平的标准。同时,我们也应看到考试具有偶然性、局限性,一次考试并不能得出对学业的完整的评价,更不应该决定一个人的命运。想像训练,是指在暗示的诱导下,通过在头脑中反复想像某种情景,从而提高情绪控制能力的方法。想像训练又称视觉化训练、意向演练,或者叫表象训练。我们经常在生活当中或电视上看到高台跳水运动员,在跳水之前,一般都会闭上眼睛几秒钟,这是为什么呢?原来他们有自己的秘密,他们是在做表象训练,想像自己最成功的一次跳水动作。暗示训练法——考试前要不断地对自己进行心理暗示,相信自己,一定能考好。放松训练法——身体的活动是使大脑放松、调节心态的最好方法。休息是为了更好地学****这样心理压力会大大下降。劳逸结合睡眠充足——中学生每天应有7到8小时的睡眠时间,晚上不要超过10点睡觉。如果一时无法入睡,可“先心睡,后眼睡”,即躺在床上先不要闭眼,从大脑开始层层放松,待情绪放松之后,才自然地闭上眼睛。千万不要呈现紧闭双眼、面部肌肉紧张的睡态。系统脱敏——从防治考试焦虑的过程来说,系统脱敏是一种很有效的方法。例如:在考试前。可想象一下:在家复****准备的场景;教师宣布考试的场景;被第一道题难住了的场景;时间几乎快到了,根本做不完的场景……当感到对这些场景都有足够心理准备的时候,考试焦虑就会有所缓解。三、怎样做到合理填报志愿?;;;