压力调适与情绪管理.ppt

压力调适与情绪管理张本圣1ppt课件一、认识与你的负向情绪有关的压力预警信号:(参见附录一)2ppt课件情绪:过度焦虑、过度忧郁、易怒生理:失眠、血压升高、消化不良心理(认知):注意力不集中、应变力降低、判断力变差3ppt课件检视与负向 情绪有关的心理或生理状态如果你的情形符合下面任何一个叙述,请你在右边的空格中打勾。心理或生理状态是(請打勾)你觉得事情太多,压得你受不了你觉得生活中充满着「挫折」或「冲突」你觉得自己每天都在做同样的事情,而觉得生活无趣你觉得整天忙,但是不知为何而忙你觉得看不到未来的希望你觉得整天没事干而觉得生活茫茫然4ppt课件你「经常」觉得心情不佳你常常为了一些小事而发脾气,事后自己又后悔你常常觉得自己常为了一些小事就紧张你因为过于烦恼而经常失眠你的肠胃出问题(拉肚子、胃溃疡等),医生告诉你形成的原因除了生理因素还有压力你的呼吸系统出问题(长期咳嗽等),医生告诉你形成的原因除了生理因素还有压力你有其它身体或免疫系统功能下降的问题,医生告诉你形成的原因除了生理因素还有压力5ppt课件二、由生理层面来抒解压力:(生理的情绪控制与管理)::「正确地数羊」 (1)腹式深呼吸,全身肌肉放松 (2)想象青青草地(及蓝天白云) (3):肌肉放松法渐进式放松训练(ProgressiveRelaxationTraining)下述每个部位紧张时间持续约10秒钟,再尽快放松至少15秒钟,请掌握住「放松与紧张」的差异。8ppt课件(1)苦瓜脸如何不苦的4个步骤:*前额:皱起前额或眉毛向上弯曲,然后放松。*眼睛及鼻子:紧闭眼睛并皱起鼻梁,然后放松。*下颚:将嘴角尽量向两侧,让两颊及下颚都很紧,然后放松。(将嘴巴张大让两颊很紧,然后放松)*嘴巴及嘴唇:抿紧双唇,让嘴巴及嘴唇都很紧,然后放松。9ppt课件10ppt课件