健美操基本步伐.doc

健美操基本步伐是体现健美操练****者下肢动作基本姿态的主要练****手段,根据动作的特点及运动强度差异,健美操的基本基本步伐分为以下十二大类:首先讲下基本步伐的基础动作--弹动种类:有膝弹动;膝踝弹动;(踝弹动)。形式:有并腿的弹动;分腿的弹动。方向:有向前的弹动;向左、右前45度方向的弹动;左、右绕的弹动。技术要点:两膝与踝关节自然屈伸。,要求在运动过程中至少有一只脚与地面保持接触。常见的步伐如下::有脚尖不离地的踏步;脚离地的踏步;高抬腿的大幅度踏步。形式:有原位踏步;移动踏步及转体的踏步。方向:有向前、后、左、右走的踏步。技术要点:落地时,由脚尖过渡到脚跟着地,屈膝时,胯微收,两臂自然前后摆动。:一种。形式:一种。方向:有前Forward走、后back走、斜向走、弧形走。技术要点:基本上同踏步。"V"字步"V"step种类:有正"v"字步;倒"v"字步。形式:有平移的、转体的和小幅度跳的正"V"字步和倒"V"字步。方向:有左、右腿的正和倒"V"字步。技术要点:一脚迈出,另一脚随之迈出成一条平线,两脚距离略比肩宽,两膝自然弯曲,然后依次收回。(水兵步)种类:一种。形式:有平移的和转体的恰恰步。方向:有向前、向后、向侧的恰恰步。技术要点:在2拍节奏中,快速踏步3次。::有脚尖点地;脚跟点地。形式:有原位点地;移动点地及转体的点地。方向:有脚尖向前、侧、后、斜方向的点地;脚跟向前、侧、斜的点地。技术要点:地点时,有弹性点地,腿自然伸直。(经半蹲左右)种类:有双腿、单腿的移重心。形式:有原位的移重心;移动的移重心;转体的移重心;跳的移重心。方向:有向前、后、左、右的移重心。技术要点:身体重心从一端移向另一端时,必须经两腿之间。:有两腿同时屈的、一直一屈的并步形式:原位的并步;移动的并步("之"字步);转体的并步。方向:有向前、后、左、右的并步。技术要点:一脚并于另一脚,重心要随之移动,两膝自然屈伸。:一种。形式:有平移的交叉步;转方向的交叉步;小幅度跳的交叉步。方向:有向前、向后、向侧的交叉步技术要点:一脚迈出,另一脚在前或在后交叉,重心随之移动。:有静力性的弓步;动力性的弓步。形式:有左右弓步移重心的弓步move;移动的弓步;转体的弓步;跳的弓步。方向:有上步弓步;后撤弓步;向侧伸弓步lungeside。技术要点:一腿屈膝,脚尖与膝垂直,另一腿伸直,重心落于两腿之间。由于弓步的形式很多,因此在做法上有所不同。:小分腿半蹲skurtdownup;大分腿半蹲skurtside。形式:向侧一次;向侧两次twoskurt;转体。方向:向侧(左右)。技术要点:半蹲时,立腰。:一种。形式:有原位的吸腿及跳;移动的吸腿及跳和转体的吸腿及跳。方向:有向侧、向前的吸腿及跳。技术要点:大腿用力上提,小腿自