情绪管理及心理健康.ppt

情绪管理FABIANNE、健康情绪与不良情绪健康情绪的含义指一个人的情绪的发展、反应水平和自我控制的能力与其年龄和社会对此的要求相适应,并为社会接受2、不良情绪及其表现叶各二列剑****动FABJANNEFABIANNE怒:沉默或爆发的形式。自制力减弱甚至丧失理性,思维受阻,行为易冲动,伴有心悸、血压高等反应。不安、忧虑、烦恼、害怕、紧张,实质为无谓或过分的担忧。烦躁不安、思维受阻、出汗、失眠,有适应困难焦虑和对身体状况焦虑。抑郁****得性无助。情绪低落、心境悲观、自责愧疚、郁郁寡欢、缺乏信心,伴有失眠、早醒、食欲不振、疲劳、头昏、头痛等反应冷漠:冷淡退让、漠不关心、无动于衷,自我逃避式的退缩性心理反应。具有防御性质,掩盖着深层次的痛苦孤寂和无助,强烈的压抑感。仇恨/嫉妒叶各二列剑****动FABJANNEFABIANNE23、不良情绪对身体健康的影响验床表明:急噪易怒、孤僻爱生闷气的人,易患高血压病;沉默抑郁、多愁善感的人,容易生肺病;性情急躁和心脏病的发病率存在较高相关;长期的压力往往和消化性溃疡有很大关系;过分紧张会导致应急时间过长,降低免疫系统功能,增加罹患各种疾病的可能。叶各二列剑****动FABJANNEFABIANNE、常见的情绪困扰焦虑2、抑郁3、愦怒4、紧张5、恐惧6、疲劳叶各二列剑****动FABJANNEFABIANNE、不良情绪产生的原因、学****压力2、社会压力3、生活压力4、个体压力叶各二列剑****动FABJANNEFABIANNE四、情绪管理与调节方法、认识调控法2、活动转移法3、环境调节法4、心理暗示法5、情绪疏泄法6、寻求他人帮助,建立心理支持系统7、放松训练调节法8、合理饮食充足睡眠享受阳光平和心态叶各二列剑****动FABJANNEFABIANNE四、情绪管理与调节方法一)认知调控法心理学家阿尔伯特·艾利斯在50年代创立了合理情绪疗法,其核心是去掉非理性的、不合理的信念,建立正确的信念。非理性信念的特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶。这一理论乜称为情绪困扰的ABC理论:A是指诱发性事件B指个体遇到诱发性事件之后产生的相应信念;也即对这一事件的想法、解释和评价;C指在特定的情景下,个体的情绪及行为的结果。合理情绪疗法认为:情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的,而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。故事:如何看待“山倒水枯花谢”叫各,3叫****动FABJANNEFABIANNE四、情绪管理与调节方法二)活动转移法分积的转移和消极的转移。消极的转移:如吸烟、酗酒、吸毒等,应该积极避免。积极的转移:听音乐、爬山、郊游、跑步、健身、打球、下棋、乐器演奏、写诗作赋,观看幽默短剧、滑稽电影,阅读小说,观赏书画等。欢快有力的节奏能使情绪消沉者振奋,轻崧优美的旋律能使紧张不安者松弛,悠扬婉转的乐曲能使情绪烦躁者安静。FABIANNE四、情绪管理与调节方法)环境调节法环境调节法是指脱离不良的环境,借助于优美的自然环境,舒缓消极的情绪,调节身心。叶各二列剑****动FABJANNE