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羽毛球教程-初级完整版.doc


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羽毛球教程-初级完整版.doc
文档介绍:
初 级 班 培 训 纲 领
注意:本教程仅适用右手持球拍者,左手持拍者请将教程中所有的左右手、脚进行互换后训练。
第一阶段 发球和挑球
羽毛球的基本握拍及发球动作
1.握拍动作

图1 握拍A 图2 握拍B
握拍技术要领:
a.虎口对准拍侧(图1)
b.球托托住手掌小鱼际部位
c.中指、无名指、小指合拢握住拍柄,使球拍不移动;拇指伸直卡住拍柄,食指勾住拍柄,掌心略微空开拍柄,控制球拍方向(图2)
注意事项:
a.打球过程中,手指不离开拍柄;除反手击球动作外,手指与球拍位置不发生改变,仅在杀球、抽球或需要很大发力的高球时可适当加重握拍力度,尽量放松握拍来学****羽毛球
b.绝对不能在击球过程中,将食指伸直,以防受伤
c.反手握拍动作1:右手腕向侧适量转动,大拇指伸直对准拍面,并在击球时使用大拇指指腹发力

d.反手握拍动作2(特别适用于反手后场高远球):右手腕向侧适量转动(转动幅度小于反手握拍动作1),大拇指伸直对准拍面与拍侧之间的拍柄面,并在击球时使用大拇指指腹发力

2.发球动作
12点钟
7点钟

图3 发球1 图4 发球2 图5 发球3
发球技术要领:
6点钟
a.侧身对网,双脚与肩同宽成丁字步站立,重心在两腿之间;左手手臂弯曲,酒杯状持球于胸口前方;右手拉至身体后方,手臂可直可屈(图3)
b.左手无初速度将球抛落后,用腰腹部控制身体转90°,重心移至左脚,右脚尖踮起;同时右手手臂伸直转至身体正前方,手腕在身体7点钟方位从后往前上方击打落下的球(图4)
c.球离开拍面后,可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方,手肘超过下颚(图5)
注意事项:
a.击球有效部位在拍面中间从上往下数第6至第8根横线
b.击球时不能屈肘,手腕快速击球且拍面要正对前方,身体转正的同时击球以保证球的飞行轨迹高、远、直

二、羽毛球准备动作及正手、反手挑球动作

1.准备动作

图6 准备动作
正手挑球技术要领(图6):
a.双脚与肩同宽站立,右脚在左脚前半个脚的距离;双手平举,双肘距离宽过身体,小臂向成八字,球拍拍头与胸口正中持平
b.膝盖微屈,同时提起脚后跟,用脚前掌着地
注意事项:
a.脚尖垂直与球网,同时膝盖垂直下蹲,脚尖与膝盖都不要成八字或外八字
b.右手举起拍子同时左手也要举起保持平衡
c.在发球至球落地的过程中,每次击球结束都要迅速恢复准备动作等待下一个来球

2.正手挑球(右脚迈一步击球)


图7 正手挑球 图8 反手挑球
正手挑球技术要领(准备动作后):
a.右脚向右前方迈出一步同时右手手臂伸直伸向预备击球点,手腕从后往前上方击打落下的球(图6),同时左手向后伸出保持身体平衡,手、身体与脚成一直线指向击球点
b.球离开拍面后,可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方,手肘超过下颚
c.右脚收回的同时左右手收回,回复准备动作等待下一次击球
注意事项:
a.右腿屈膝成弓箭步,右脚脚尖打开(脚尖比身体前进方向更向右方打开)防止脚踝扭伤
b.击球时不能屈肘,手腕快速击球且拍面要正对前方,以保证球的飞行轨迹高、远、直

3.反手挑球(右脚迈一步击球)
反手挑球技术要领(准备动作后):
a.调整至反手握拍动作1,转动腰腹部右脚向左前方迈出一步同时右手屈肘,肘部指向预备击球点(图7),同时左手向后伸出保持身体平衡,手、身体与脚成一直线指向击球点
b.小臂从下往上挥动至与大臂成一直线后,手腕从后往前上方击打落下的球,并适当使用腰腹力量
c.球离开拍面后,可依照惯性挥动大臂至上方
d.右脚转动腰腹部收回的同时左右手收回,回复准备动作等待下一次击球

注意事项:
a.右腿屈膝成弓箭步,右脚脚尖与弓箭步成一直线防止脚踝扭伤
b.大拇指竖直击球,击球时不能屈肘,手腕快速击球且拍面要正对前方,以保证球的飞行轨迹高、远、直,并适当使用腰腹力量

羽毛球网前正、反手步法
1.正手上网挑球(两步上网)


图9 正手上网步法脚步示意图
正手步法技术要领:
a.在中场(整个场地的中心)准备启动前,脚跟一定要虚提,并且要保持轻微的晃动,通俗的讲就是两个脚不要站死,这样才能在启动时候迅速出脚(图6)
b.为了加速上网,还可采用垫步上网,即用右脚向右前方(步法练****时为右前方45°)迈一小步后,左脚快速跟进到右脚跟后,利用左脚掌侧后蹬,右脚向右前方跨出一大步(图9),身
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