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浅谈呼吸训练在体育运动中的相关研究与进展


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　　摘 要：呼吸训练（respiratory training）是一种新兴的训练手段，最初来源于康复治疗领域，属于人体脊柱的解剖学和生理学范畴，在20世纪90年代初期，欧美的一些康复治疗专家发现呼吸训练对维持人体躯干肌群力量和身体平衡稳定等方面具有较大的影响，便把有关呼吸肌群训练的康复治疗的手段逐渐推广到了体育运动领域。随着身体功能性训练的不断发展，如今核心训练作为身体功能性训练的重要组成部分也被诸多学者所追捧，然而作为核心训练的关键环节呼吸训练却少有学者研究。近年来，随着神经肌肉系统训练、本体感受性训练以及运动链理论的提出，许多人发现呼吸训练与核心力量训练之间具有很强关联性，在进行核心训练同时配合相应呼吸训练，运动员的身体姿势、脊柱的稳定及运动能力也会大大增强。通过概述呼吸训练的相关理论和研究进展，为丰富身体功能训练理论及运动训练学研究提供新的思路与参考。
　　关键词：呼吸训练 身体功能训练 核心训练 运动损伤 动作表现
　　中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）03（a）-0016-03
　　1 呼吸训练的起源与发展
　　呼吸训练起初只在临床医学和康复领域进行研究，主要通过呼吸改善患者呼吸道和肺功能障碍以及脑部疾病的医学应用和研究。近年来随着运动医学和身体功能训练的不断发展，相关学者发现呼吸训练在改善患者身体姿势，保持躯干稳定，预防运动损伤方面具有重要意义，于是逐步在运动康复和体能训练中推广开来。呼吸表示着人们生命的起点与终点，是一种基本的生理过程。呼吸如何产生，怎样反应与运动，在不同负荷强度下呼吸将会产生怎样的变化，这些问题依然值得去深究。许多人觉得呼吸的作用仅仅只是提供氧气，但呼吸不单单只是为了氧气的供应，特别是在高强度运动中，呼吸可能对运动表现产生不同程度的影响。近年来核心训练做为体育领域一个重要研究热点，从以往研究來看核心训练过多放在运动员核心力量和核心稳定性训练的训练手段上，例如简单的核心表层肌肉力量训练和通过不稳定的悬吊训练刺激神经系统的训练等。而呼吸功能训练却少有研究。作为核心训练的重要调节子系统，呼吸训练在核心训练中扮演着重要角色，事实上在高强度训练中，由于神经肌肉的疲劳，中枢神经系统的反应延迟，同时呼吸也愈发变得困难。在大强度的训练和比赛中氧气的供应显然已成为呼吸的一个次要目标，而此时呼吸的重点会转移为抑制训练代谢产物，即二氧化碳的产生。呼吸的这种作用在高强度训练和比赛中对于延缓疲劳至关重要。因此呼吸训练不仅在临床医学和运动康复中具有重要影响，同时在运动训练和身体功能训练中也扮演着十分重要的角色。
　　2 呼吸训练相关肌肉的功能概述
　　呼吸肌肉是环绕脊柱、胸廓周围的浅层与深层的骨骼肌组合。我们平常肉眼可见的腹肌、胸锁乳突肌等都是呼吸肌;依据肌肉作用方式的不同我们把它分为呼气肌和吸气肌2种。扩张胸廓的肌肉为吸气肌，主要有膈肌、肋间肌、斜角肌和胸锁乳突肌等诱导吸气运动;压缩胸腔的肌肉为呼气肌，其中人们了解最多且最明显的“六块腹肌”即腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌等诱导呼气运动。这些肌肉与其他所有骨骼肌基本结构都完全相同，它们相互协调，促使胸廓扩张或收缩。从呼吸模式上看，呼吸主要表现在肺部空气的吸入与排出，其中根据胸腹区域扩张情况可以将呼吸模式分为胸腔呼吸、腹腔呼吸和胸腔与腹腔混合呼吸3种呼吸方式。3种不同的呼吸模式都将分别应用到日常生活、训练和比赛中，人体会根据运动强度和环境适当调整呼吸的模式。膈肌作为主要的吸气肌，它是分隔胸腔和腹腔的一层圆顶状肌肉。当膈肌收缩时能同时使下侧肋骨向上，向前运动，从而增大胸腔容量，另外当膈肌向下运动进入腹腔时，它能增加腹内压，并辅助腰腹部肌肉稳定脊柱。颈部和躯干部位的肌肉如一些吸气肋间肌和斜角肌、胸锁乳突肌等这些肌肉不仅具有稳定肋骨轮廓、使其更加坚硬以外还可以产生躯干的扭转运动。而位于躯干表层的腹部肌群和脊柱稳定肌如腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和多裂肌等它们使腹壁呈现肌肉外形的骨骼肌是主要的呼气肌，这些肌肉在实际体育运动中扮演着重要角色，当它们收缩时会向下拉低肋骨的边缘，同时压缩腹腔间隔并增强腹内压，压力增长使膈肌向上推动进入胸腔