14.中国道家养生秘法“道家健康术”14周修炼法：第十二周.pdf

1 第十二周 1 .炼气:呼吸训练,督脉呼吸法,让我们完成小周天循环这些周以来,我们一直学****如何提升气和精气,并通过呼吸将它们送至督脉的各个穴道。督脉是小周天的主要脉络,。我们已经学****了打通督脉由会阴往上至百会处。但还有两处穴道需要进一步打通,才算完全打开整个督脉,并转移至任脉,完成气在小周天的循环运行。这两处穴道我们都挺熟悉的,一个是位于双眉与鼻梁交叉处的印堂;一个是鼻尖下方与上唇之间的人中。在周一的自我按摩回春功中,我们已经接触了这两个穴位。这一周我们将学****通过呼吸将气送入督脉七个不同的穴位。这一方法与我们自第九周以来所学****的逆向呼吸法相似,只是稍微复杂一点。逆向呼吸法是你一次性逆吸气,而这周我们是分 7 次逆吸气, 每一次吸一点。每吸一次气, 就收缩下腹, 肛门拉向督脉的一处, 先是尾骨、然后是命门、气冲、玉枕、百会、印堂, 最后是人中。人中的确切位置是在上齿正中两个门牙的牙龈上方。然后放松, 反过来用意念引导气回到督脉的命门,再呼气,将气推进丹田。这是一个令人振奋的呼吸练****它与我们以往所学的都不一样, 练****的时候不要紧张和有任何压力, 也不要练****得太过, 这是打通督脉的一大技法。在练****中, 你也许已经注意到许多功法是相互交叉、相互重叠的。你已经学了至少 3 种打通督脉,最后至小周天的方法。如: ①这周学****的呼吸法中用气。②睾丸与卵巢呼吸法中用精气。③小周天循环中用意念。这些正是我前面提到的三端并行法:调息、调身、调神(精、气、神) ,尽管我没有时时提起。①舌尖向上顶住硬颚, 正好放在上门牙后面。在开始时先做几次腹式呼吸,然后呼气,收缩腹下部。②轻轻地吸一点气,再次收缩腹下部,肛门上提,朝尾骨靠拢。用意念引导气至骶骨缝和骶骨处。③第二次吸一点气, 收缩腹下部, 肛门上提, 朝正对着肚脐的脊柱命门处靠拢,并用意念引导气流向这里。④第三次吸一点气, 收缩腹下部, 肛门上提, 朝脊柱中间的气冲处靠拢,并用意念引导气流向这里。⑤第四次吸一点气,收缩腹下部,肛门上提,朝后脑勺底部的玉枕处靠拢,并用意念引导气流向这里。⑥第五次吸一点气,收缩腹下部,肛门上提,朝头颅正中间的百会处靠拢,并用意念引导气流向这里。⑦第六次吸一点气, 收缩腹下部, 肛门上提, 朝双眉间的印堂靠拢, 并用意念引导气流向这里。⑧第七次吸一点气,收缩腹下部,肛门上提,朝鼻孔正中间下方的人中靠拢,并用意念引导气流向这里。⑨暂停一会,放松,用意念引导气回到头部,再顺着脊柱往下到命门。当气到了这一穴位时, 你才呼气并将气送入丹田。⑩认认真真地重复至少 3 遍, 如果在提取气往上至督脉过程中, 你感觉喘不过气来, 吸气时可再少一点, 运气速度也可加快。或许你在练****时也不能明确所有这些穴位,这并不是很重要,你只要想象你这么做了就行。只要多练****这些都不会很难。 2 .炼精:身体训练(1) 调体法,自我按摩回春功,敲打手臂去*** 2 与前面所学的敲击和拍打技法一样,轻敲和拍打手臂有着去毒的功效。它可以增强血液循环、刺激骨髓、提高肌腱的韧性 j 打通经脉中受堵的地方。我们将按 4 条不同的线路轻敲和拍打手臂:中线、大拇指线、后线、小指线。按摩手臂与按摩腿相似, 先用手掌从上到下轻拍手臂, 然后轻轻握拳,反过来从下到上轻敲手臂。①先摩擦手掌到感觉热为止, 从左手臂开