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乡村少年宫田径活动
记 录 表
组长:余 维
组员:王仁渊 奉霞林 陶 杰
通江县空山乡先念小学
乡村少年宫田径小组活动记录表
活动时间:
2015年 9 月 15日　
活动地点:
田径场
指导教师:
余 维　
参加人数:
18人　
活动内容
一般耐力训练
活
动
过
程
一、基本部分
1、整队集合
2、清点人数
3、检查着装,安排见****生
4、宣布上课内容
二、准备部分
1、慢跑:排队慢跑4圈,或以出汗,跑热为准,时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操:扩胸运动,体转运动,腹背运动。
3、压韧带:压腿(正压,侧压,抬腿压,背压,拉小腿)压肩(正压,双人配合压)左右两侧交替进行。
4、行进间准备活动:踢腿(正踢,侧踢,左右绕环,小步跑,折叠跑,车轮跑,高抬腿,单脚跳,跨步跳,后蹬跑,加速跑)
三、基本部分
中长跑得耐力训练,一般就是以有氧耐力为主得跑得练****就是改进氧气输送系统与肌肉代谢得功能。
耐力练****br/>1、操场跑3000米
2、使运动员得脉率在每分钟150次至160次之间,同时注意呼吸有节奏(一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸)。
四、放松部分
1、静力性拉伸放松法(主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位得肌肉与韧带得拉长伸展,重点拉伸放松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉与小腿肌肉等)
2、常规按摩放松法(按摩身体部位得顺序就是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带。重点放松按摩腰与大腿得肌肉、韧带。其次,让运动员仰卧在垫子上,全身放松,大脑默想“放松、放松……”,并对大腿前群肌肉、韧带进行放松。)
3、意念放松法
活动效果
　 学生能积极参加配合老师,达到锻炼身体得目得。
通江县空山乡先念小学
乡村少年宫田径小组活动记录表
活动时间:
2015年 9 月 22 日　
活动地点:
田径场
指导教师:
余 维　
参加人数:
18人　
活动内容
速度训练
活
动
过
程
一、基本部分
1、整队集合
2、清点人数
3、检查着装,安排见****生
4、宣布上课内容
二、准备部分
1、慢跑:排队慢跑4圈,或以出汗,跑热为准,时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操:扩胸运动,体转运动,腹背运动。
3、压韧带:压腿(正压,侧压,抬腿压,背压,拉小腿)压肩(正压,双人配合压)左右两侧交替进行。
4、行进间准备活动:踢腿(正踢,侧踢,左右绕环,小步跑,折叠跑,车轮跑,高抬腿,单脚跳,跨步跳,后蹬跑,加速跑)
三、基本部分
速度训练:
1、行时间跑30—60米,3—4次X2—3组。
2、让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。
3、短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。
4、短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)3次X2—3组。
5、胶带牵引跑或称拉牛(30—60米),4—5次X2—3组。
6、反复跑80—100米4—5次X2—3组。
四、放松部分
1、静力性拉伸放松法(主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位得肌肉与韧带得拉长伸展,重点拉伸放松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉与小腿肌肉等)
2、常规按摩放松法(按摩身体部位得顺序就是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带。重点放松按摩腰与大腿得肌肉、韧带)
3、意念放松法
活动效果
　 学生能按照老师规定组数,强度认真得完成。
通江县空山乡先念小学
乡村少年宫田径小组活动记录表
活动时间:
2015年 10 月 13 日　
活动地点:
田径场
指导教师:
余 维　
参加人数:
18人　
活动内容
中强度力量训练
活
动
过
程
一、基本部分
1、整队集合
2、清点人数
3、检查着装,安排见****生
4、宣布上课内容
二、准备部分
1、慢跑:排队慢跑4圈,或以出汗,跑热为准,时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操:扩胸运动,体转运动,腹背运动。
3、压韧带:压腿(正压,侧压,抬腿压,背压,拉小腿)压肩(正压,双人配合压)左右两侧交替进行。
4、行进间准备活动:踢腿(正踢,侧踢,左右绕环,小步跑,折叠跑,车轮跑,高抬腿,单脚跳,跨步跳,后蹬跑,加速跑)
三、基本部分
下肢力量
1、深蹲8—12个一组3组 2、负重半蹲20—30个一组3组 3、反卧位小腿折叠拉皮