减肥与健康--备课讲稿.ppt

减肥
gnd
健度
营养师:丁娟
如今,越来越多的人开始关
注减肥,每个人都希望能有一
个好身材,但是,却有很多人
盲目减肥,从而忽视了健康的
重要性,所以今天我的主题是
减肥与健康
依赖药物②节食
抽脂
匚一、标准体重评价
标准体重(女=(身高cm-100)×(kg-25(kg
正常体重:拯准体重土10%
超重:大于标准体重10%小于标体重20%
轻度肥胖:大于标准体重20%小于标准
匚二、体重指数评价
中度肥胖:大于标准体重30%小于标准体重50%
重度肥胖:大于标准体重50%以上
BM|=体重(kg)身高身高(m)}
***的BM数值
体重指数男性
女性
腰臀比评价
低于20
低于19
过重
,
29~34
非常肥胖高于35高于34
即为超重或肥胖
专家指出,最理想的BM指数是22
科学饮食)+(合理运动
健康减肥
跑步30分钟
就是这么简单
家务120分钟
树立正确的减肥心
健美先健心
解读你的“苗条意识”
减肥需要快乐的自信心
(1)健关先健心
在追求体形美的过程中,有些人不顾身
体健康,不根据自己的体形特点,盲目追求
支
见
效快二
苗条,似乎非把自己弄成像有些广告模特
样不可,结果过分节食,导致神经性厌食症。
这种病主要是由于心理因素引起,近年
来,国内女青年中,该病的患病率有所增加,
所以,我们不可能等闲视之,在提倡和追求
美容
体形健美的过程中,决不要忽视心理卫生。
选择合理、科学的减肥方法
(2)解读你的“瘦身意识”
大家应该要树立正确的瘦身意识,特别是
对于减肥速度不可以要求太快,不然很容易反
弹
快速减肥是每个减肥者都追求的,不过
这种急于求成的心态只会让你陷入瘦身反弹的
危机。只有健康减肥才可以永葆苗条。
确实,过度节食还有过量运动是会让你快
速瘦下来,不过长期来看,就变成了一条很难
走的路,你也会由于坚持不了而恢复之前的生
活****惯,那么,复胖也就是理所当然的了。只
有慢减肥才可以给你带来健康和苗条。
制定合理、可达的减重目标
〓、正确的肥方
饮食减肥法
运动减肥法
科学
合理
饮食
运动
热能守恒化)(搭配合理化)(饮食均衡化
饮食减肥总原则
合理控制总热能,热昰守恒,即摄入热量等于消耗热量。
平衡膳食,食物多样化、搭配合理的食物。
◆提倡少食多餐,定时定量进餐,三餐热量按照343均衡分配。