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第九章体适能与运动处方
（一）填空题
1989年，世界卫生组织再次深化了健康的概念，认为健康应包括、 和道德良好。
肌适能主要包括
体适能由和组成。
健康体适能主要包括，，和柔韧素质。
技能体适能主要包括 ，，，灵敏，协调和反应时间等。
有氧适能是指人体 、和 氧的能力。
氧的摄取和运输能力取决于呼吸和血液循环系统的功能，具体主要取决于下列因
素：，，，动脉血管对血液的再分配能力。
肌肉利用氧的能力可用氧的利用率来衡量，其具体数值可由 算出。
最大摄氧量的测定方法有直接测定法，间接测定法两类，其中后者有 ，
有氧适能的影响因素有 ，，性别，年龄，体脂和 等。
，有一半是由 的增加造成的。
测定肌肉力量最容易和最方便的方法是。
美国运动医学会针对普通人群的肌肉耐力标准评价方法是。
依据运动时代谢的特点，将健身活动分。
在运动处方的实施过程中，每一次训练课都应包括三个部分，即，
和。
运动处方四要素包括度，和运动时间。
美国运动医学会（1998 ）推荐的用于发展和保持健康成年人有氧适能和身体成分的具体 运动处方推荐运动频率，运动强度，运动持续时间
的持续或间歇有氧活动。
美国运动医学会（1998 ）推荐采用抗阻训练发展肌肉力量和耐力，其运动处方建议采用
每周，一组改善主要肌群的练****每次练****须完成 重
复。
（二）判断题
（）目前根据世界卫生组织确定的 健康”概念，一个人只要躯体和心理健康就可以
认为是健康的。
（）人体在运动时，心输出量根据需要分配至各器官，心脏和参与运动的肌肉血流量
明显增加，内脏及不参与运动的肌肉血流量减少。人体安静心输出量则平均分配至各器
官。
（）许多研究证实，心脏的泵血功能是决定氧运输能力高低的主要因素，也是决定有
氧适能水平的重要因素。
（）心输出量是限制人体劳动和运动能力 （特别是耐力运动）的最重要的因素。换而
言之，发展和提高耐力运动员的心泵功能，是提高运动员耐力的重要方面。
（）肌肉耐力和肌肉力量高度相关，肌肉力量愈大，则肌肉耐力愈好。
（）除了最大吸氧量以外，乳酸阈也是反映有氧能力高低的指标。
（）n型肌纤维较I型的有氧氧化能力高、收缩速度慢、收缩力量小、力量产生效率
高、抗疲劳性强。
（）最大摄氧量直接测定法非常准确，因此通常都选用这种方法测定最大摄氧量。
（ ） 30岁以后，最大摄氧量随年龄增长而渐渐衰退，活动少的人每 10年会降低8〜
10%，而活动多的人，每10年只下降4〜5 %。长期坚持耐力运动者， 每10年甚至只降低1〜2 %。
（ ） 30岁以后有氧适能随年龄增长而降低，有一半是由体脂的增加造成的。所以，
保持或改善有氧适能水平的最简易方法是减少多余的脂肪。
（X）学者包查（1983）认为最大摄氧量70〜80 %受遗传的影响，可见，最大摄氧量主
要由遗传因素决定，并不能通过训练有效提高。
（）测定肌肉力量最容易和最方便的方法是 1RM测验，1RM是指恰能举起一次的最大
重量，1RM最大负荷是通过测验和修正而决定的。为了准确，每次都应选择不同的器械装置以比较 测验结果。
（）美国运动医学会要求普通人使用俯卧撑评价肌肉耐力时，男性采用标淮动作：手
与肩同宽，躯干保持伸直，抬头， 脚趾着地；女性采用 跪式”俯卧撑：膝关节弯曲，着地，小腿抬起，
手与肩同宽，躯干保持伸直，抬头；
（）美国运动医学会要求普通人使用仰卧起坐评价肌肉耐力时，受试者呈仰卧位，膝
关节屈90° ,手臂自然放在胸前。
（）肌适能除肌肉力量和耐力以外还包括速度，爆发力，灵敏性，平衡和神经肌肉的 协调性。
（）专项运动员的身体素质都很好，所以不需要制定健身运动处方，只需要制定竞技 运动处方。
（三）单选题
体适能概念源自于（）
A中国B英国C日本D美国
与健康有密切关系的体适能是（ ）
A健康体适能B技能体适能C有氧适能D肌适能
与动作、舞蹈和体操等表现有关的运动技术能力即（ ）
A健康体适能B技能体适能C有氧适能D肌适能
在耐力性运动中起着决定性作用的是（ ）
A有氧适能B肌适能C技能体适能D健康体适能
限制人体劳动和运动能力（特别是耐力运动）的最重要的因素是（）
A肺通气量 B心率C心输出量D呼吸的频率
肌肉利用氧的能力可用氧的利用率来衡量，其具体数值可由（ ）算出
A动脉血氧含量 B动静脉氧差 C血压D血红蛋白
（）型肌纤维有氧氧化能力高、收缩速度慢、收缩力量小、力量产生效率高、抗疲劳性强
AI型B n型C n a型D n b型
30岁以后有氧适能随年龄增长而降低，有一半的原因是由于（ ）
A自然衰老B锻炼活动减少C体脂增加D疾