三明治疗失眠的偏方 睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成.doc

资料来源:量子袁健康网联系人:潘医师 QQ : 767473168 网址: http:// 电话: 4000-646-866 0596-2651806 -1- 睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成失眠怎么回事? 通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。就目前所知, 产生失眠的原因有很多, 如某种睡眠障碍、躯体疾病情感因素、生活方式( 过多饮用咖啡和茶叶) 以及环境因素( 噪声拥挤或污染) 等等。生活方式由于生活方式引起睡眠问题也很常见,如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食、晚饭较晚、大量吸烟、睡前剧烈体力活动、睡前过度精神活动、夜班工作白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律等。身体原因躯体疾病和服用药物可以影响睡眠,如消化不良、头痛、背痛失眠会让人头昏、头疼、注意力不集中、记忆力下降、眼晕等等, 失眠带来的症状虽然很多, 但是及时调整消除失眠, 这些症状都可以缓解或消失, 因此若是有眼晕等失眠症状不用担心, 现将失眠克服,就能恢复正常了。那么失眠了该怎么办呢? 由于引起失眠的原因可能有很多,因此失眠的治疗方法不能一概而论。不过一般而言, 大部分失眠是心理因素引起的,因此若所患失眠是心因性失眠,且还没有形成顽固的失眠, 可采取以下简单额方法进行调整。 1 、上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后, 头慢慢靠近睡枕, 两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。 2、睡眠诱导。聆听平淡许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”。晚上一上床就担心睡不着,或是尽力去让自己快入睡,结果适得其反。大脑皮层的兴奋与抑制相互协调,交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠,想入睡”, 本意是想睡,但越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,这种不良暗示反而加重了失眠。这种状况即失眠暗示。还有一种环境暗示。在失眠的案例中, 最常见的是把卧室当作工作和学****的场所。白天完不成的任务延续到卧室里, 他们的初衷是希望在结束工作的第一时间入睡。这样带来的弊害之一就是非常容易把工作的紧张带到睡眠里。如果把卧室仅仅当作休息的地方, 一走进卧室,人就会培养睡觉的情绪;反之,则容易分心,进入卧室反而紧张,兴奋而影响睡眠。资料来源:量子袁健康网联系人:潘医师 QQ : 767473168 网址: http:// 电话: 4000-646-866 0596-2651806 -2- 失眠者的真正误区在于: 在失眠的过程中不断地给自己带来消极的心理暗示, 造成恶性循环,越是想睡觉越是睡不着。如果失眠, 首先要找到失眠的心理根源, 如果上床后半个小时还睡不着的话, 就不要强迫自己入睡, 可以起床做点其他的事情来使得自己产生倦意, 抱着顺其自然的心理让自己入睡。要把克服失眠的主导因素,放在自身主动调节的基础上。另外, 有明显情绪困扰的失眠者应及时进行心理调整, 可向心理医生求助, 帮助自己找到造成失眠的心理因素,用心理学的方法进行疏导,消除心理障碍,增进心理适应能力,重建心理平衡。每晚同一时间睡有助睡眠失眠是很多人经常遇到的问题, 在上一章节中, 已经讲到“人为什么会失眠”的问题,那么中医如何治疗失眠?在这里中医教大家三个消除失眠的方法, 分别是:从头到脚放松法、睡觉虎抱头和心肾相交法。 1 、从头到脚放松法首先