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第四讲 做自己情绪的主人
【教学目的和要求】：了解情绪、情感及产生的原因，了解情绪与心理健康的关系，了解培训良好的情绪原理和基本途径，掌握常用的情绪调控方法。
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第四讲 做自己情绪的主人
情绪的心理解读
情绪与心理健康的关系
健康情绪的塑造
常用的情绪调节技术
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一、情绪的心理解读
情绪的内涵
情绪是什么：是人对客观事物是否满足自身需要而产生的态度体验。
情绪体验的层次：
与生物需要相联系的情绪体验：如，疼痛引起的情绪；
与社会文化相联系的高级情绪：如，道德感、审美感等。
情绪的相应反映：
它具有主观体验形式：喜、怒、爱、惧等；
外部表现形式：面部表情、肢体表情；
生理基础反映：大脑和皮层下的活动。
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一、情绪的心理解读
情绪与情感的联系与区别：
都是对客观事物是否满足自身需要的态度体验，因此，情绪与情感总是彼此依存交融一体的；
情绪具有较大的情境性、机动性和暂时性，情感具有较大的稳定性、深刻性和持久性；情绪是情感的表现形式，通常具有明显的冲动性和外部表现，情感常以内心体验的形式存在，比较内隐。道德感、恻隐之心。
情绪、情感产生的基础
客观现实是产生情绪情感的源泉；
需要是情绪情感产生的基础；
对事物的认知决定情绪情感的性质。
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一、情绪的心理解读
基本情绪
快乐:是人所追求盼望的目标达到后产生的情绪体验。快乐的强度与达到这个目标的意义有关。
悲伤：是有价值的东西丧失或破灭时所产生的情绪体验。悲伤的程度取决于失去对象的重要性。
愤怒：目的或愿望不能达到，特别是目的一再受到阻碍而产生的情绪体验。一般来说，当人意识不到是什么原因阻碍目的实现时，愤怒并不明显的表现出来。
恐惧：企图摆脱或逃避危险情境而又无能为力时产生的情绪体验。
以上四种情绪是人类的基本情绪，在此基础上，可以派生出多种复杂的情绪。
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一、情绪的心理解读
情绪状态
心境：心境是一种比较微弱、持久而且有感染性的情绪状态。
这种情绪状态不是对某一事物的特定体验，而是由于某种情绪的感染而弥散，使人以同样的态度体验对待一切事物。
***：***是一种为时短促、表现剧烈、爆发式的情绪状态。
应激：应激是在出乎意料的紧张与危机情况下引起的情绪状态和适应性反应。
情感：是一种更高级、更稳定的情感。
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二、情绪与心理健康的关系
情绪与健康的生理基础浅说
情绪与脑波频率：一般在21HZ以下，当有心理压力、紧张、生气、恐惧时，脑波频率就会增加。22HZ以上：免疫功能降低，注意力下降；精力与能量消耗增大，如接近40HZ人的思维活动难以自控。
情绪与脑皮质
正向情绪对心理健康的影响
良好的情绪有利于良好人格的塑造
良好的情绪有益于身心健康健康
良好的情绪有益于学****工作和潜能开发
负向情绪对心理健康的影响
不良情绪有损心理健康
不良情绪有碍学****和成长
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二、情绪与心理健康的关系
情绪的“度”对心理健康的影响
情绪的“长度”对心理健康的影响
忧伤与消化系统；急躁与心血管系统
情绪的“强度”对心理健康健康的影响
力拔千钧、范进中举、猴子试验
情绪表达对心理健康的影响
情绪表达的心理治疗意义
心理平衡与自动保护机制
躯体表达的意义与推理
伍子婿夜愁白发与“大国王吃康”
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三、健康情绪的塑造
健康情绪的具体表现
情绪基调是积极、乐观、稳定的
对不良情绪具有调节、控制能力
情绪反应适度
高级的社会性情感得到良好的发展
情绪问题的引发原因
认知因素： “A、B、C ”
生理因素：病痛、疲劳、亚健康
社会环境因素：生活节奏、冲突事件、人际交往、求职择业等；
其他个人因素：生活经历、个性状态——谨慎、依赖等
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三、健康情绪的塑造
掌握培养健康情绪的基本策略
提高修养水平，掌握辩证思想方法
保持积极乐观生活态度-你有两个选择
克服非理性思维
正确对待生活中的不幸和挫折
让良好的情绪和情感成为你的****惯：与积极者为伍，同阳光者而行。
坚持健康的生活方式，不断为良好情况充电
丰富多彩，劳逸结合；找到好的感觉
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