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4.原地两脚依次跳长绳.pptx

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第四节跳长绳
比干完全小学—靳玉聪
绳动生辉、跳出健康快乐

跳长绳技巧

摇绳的技巧
（有橡胶皮的要放在中间），这样摇出来的长绳不会偏向一边。
，而且两人的力度要相当，这样摇出来的长绳会比较圆整，有利于跳绳的同学钻过。

，靠近跳绳队员（注意，脚是不动的）
跳绳的技巧
：跳的过高，导致落地时间过长，出绳慢；跳绳时没有向前蹬，到中间才起跳，导致出绳慢；跳绳动作不规范，忽左忽右，经常挡掉；过绳时身体过直，手放位置不当，头或者手会经常把绳挡掉等。
.
：进绳跳起的时候，重心不要移得太高，应尽量保持在同一个水平线上，可以用收脚的方法来减少人重心的上下波动，两手要自然抱胸或者放于小腹前。
：要练****空跳，尽可能使队员的动作做到正确、规范、一致。跳绳的队员始终要保持一个小跑步动作，不能够静止起跳。
：跳绳练****出标准动作，在地上画上标记，规定固定出绳方向。
跳绳耐力训练
，到了跳绳速度达到一定程度后，体力如果不够，跳绳的动作就会变形，或者跑的速度跟不上，容易失误，所以跳绳的学生都要有比较好的耐力才行。
、跑步、长时间（5~7分钟）跳长绳等方法来提高学生的耐力素质。
，可以通过空摇绳、俯卧撑、举哑铃等方法来提高。
跳长绳训练过程

准备部分

，准备部分的
热身活动能够有效的
预防学生在运动中不
必要的损伤。

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