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运用飞盘进行体能训练五例


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　　摘 要：飞盘的物理形状结构决定了其运动的轨迹与球类运动有非常大的区别，本文拟结合飞盘运动自身的运动结构特点，介绍五例运用飞盘进行体能训练的方法。
　　关键词：飞盘;体能训练
　　中图分类号： 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2020）08-00-01
　　近年来，飞盘运动在我国蓬勃发展，以躲避盘、极限飞盘、高尔夫飞盘为主的飞盘运动目前在全国各地的民间社会机构组织、高校乃至中小学都迅速地流行和推广起来。飞盘以它独特的动作技术结构、运动轨迹，以及器材简单、容易上手、互动性强等特点，获得了越来越多人的喜爱。飞盘的物理形状结构决定了其运动的轨迹与球类运动有非常大的区别，本文拟结合飞盘运动自身的运动结构特点，介绍五例运用飞盘进行体能训练的方法。
　　一、起跑接发盘
　　目的：发展启动爆发力、灵敏性。
　　方法：学生站在起跑线上準备，教师持盘站于学生两侧。练****时，教师发出起跑口令并向学生正前方掷出一个10～15米的高降盘，学生听到口令后迅速起跑并在飞盘落地前追上并接住飞盘，3～5次一组，完成3组，组间间隔3分钟。
　　变式：由身后学生发口令并掷盘，前面学生听到后面学生信号后快速反应起跑并接住飞盘。
　　二、自抛自接盘
　　目的：发展学生跑的最大速度和心肺能力。
　　方法：学生持盘并向前掷出30～60米远的高远盘，然后迅速起跑在飞盘落地前追上并接住飞盘。3～5次一组，完成2～4组，组间间隔5分钟。
　　三、方格躲避盘
　　目的：发展学生协调、灵敏素质。
　　方法：在一个9米×9米的正方形场地中有若干学生，另外有若干学生在场地边缘站立。练****开始时，场地边缘的学生进行穿越场地的传盘，场地内的学生要根据飞盘的飞行轨迹进行躲避，被飞盘击中的学生需要离开场地。练****可以分为若干队伍进行竞赛，在规定时间内场地内留下人数最多的队伍为胜。
　　四、变向接发盘
　　目的：发展学生敏捷、灵敏能力。
　　方法：在一个3米×3米的场地内，学