2021年臀部减肥有效方法减臀部最有效方法.docx

臀部减肥有效方法 减臀部最有效方法

　　前凸后翘是美臀的主要标准。当然臀部不是越大越好，和身体百分比配合和协调才是真正的漂亮。当臀部脂肪过多，臀围过大的时候，我们就该给臀部减减肥了。今天，xx为你带来了臀部减肥有效方法。
　　　　臀部减肥有效方法是什么
　　(1)挥腿
　　功用：能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这么可使操演方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥舞左腿。呼吸要均匀，活动量尽可能大，方便使臂部肌肉负担足够的负荷，挥腿范围尽可能宽。
　　(2)跨腿
　　功用：使大腿和臀部减肥右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。反复10次。然后左侧卧，在另一侧做一样动作10次。
　　(3)转腿
　　功用：使臀部减肥坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽可能靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽可能触地。反复10-20次。
　　(4)用臀部“行走”
　　功用：使臀部和腹部减肥坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做一样的动作，这么向前移动两三次逐步加大距离。食疗+运动，18种减肚瘦腰***。
　　(5)“半小桥”仰卧
　　功用：能使臀部肌肉坚固手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。反复10-15次。经过一段时间的锻炼后，再做部分更复杂的锻炼。仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。
　　(6)持支架
　　功用：使臀部和大腿肌肉变得坚实趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做一样动作。这节操在每边反复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参与活动。　　臀部减肥小妙招
　　臀部减肥小妙招一：俯身抬臀。
　　俯身，双月才和双膝着地，背部平直，保持平衡。收紧臀部，单腿向后抬起，重复抬腿10 - 15次，换另一条腿反复。做2-3组。
　　减肥达人的减肥经验：:腿不要抬起过高，45。即可，抬腿的动作不要过 快，保持缓慢的节奏。
　　臀部减肥小妙招二：重力下蹲。
　　主占姿，双腿自然分开，双手各持哑铃，双臂在前自然下垂，臀部向后深蹲。蹲至大腿和地面靠近于平行状态。重复15 - 20次。
　　减肥心得：:手持哑铃能够增加臀部下蹲时的阻力。整个动作过程要注意收腹，脊柱不要弯曲。
　　臀部减肥小妙招三：扶墙练****br/>　　面对墙，双手扶墙，挺胸收腹，上身保持不动。用臀部的力量带动大腿向后抬15次后换腿反复。
　　提醒:作为支撑一侧的腿，膝部可稍稍弯曲，以避免膝部受力损伤。用臀部的力量而非腿部的力量完成动作。
　　臀部减肥小妙招四：左右侧移。
　　站姿，双腿分开，双臂向前，双手握住平衡棒。曲左膝向下蹲，右腿向右侧