2021年[篮球队训练计划] 高中篮球队训练计划.docx

[篮球队训练计划] 高中篮球队训练计划

　　篮球队训练计划一、训练时间2021年5月7日——2021年5月15日早晨：6：30——10：30下午：15：00——18：30二、训练项目（一）:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。
　　:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。
　　:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必需提起后脚根,避免向后摔倒。
　　:在低位和45度之间作前以后回移动防守,必需趋前举手,3趟以后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。
　　:以后退步伐做出「之」字型防守动作。
　　:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
　　（二）：4人一组作胸前、弹地、传球。
　　:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。
　　:分成四组作四角移动传接球。
　　:以四角方法做四方位传球。
　　:以双手长传前场或是单手长传前场。
　　:由5位球员以「m」字型两球相互传给中锋策应。
　　:必需以传球及移动接应进攻。
　　（三）。
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　　5.（1vs1）攻防交换全场运球上篮。
　　（四）。
　　、转身、反手、背后运球。
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　　（五）。
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　　(假动作配合左右切投)。
　　（六）-3道假动作切入。
　　-3次假动作。
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　　（七）(配合口头关照)。
　　(配合口头关照、教练持球)。
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　　:抛球抓球。
　　（八）。
　　(外围)、在前防守训练(禁区)、、四传三守。
　　(针对中锋)。
　　、补位、交换防守训练。
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　　（九）。
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　　、半场不运球攻守。
　　（十）、四打三、三打二、二打一。
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　　三、训练要求1、身体训练。
　　（1）力量：四肢力量和腰部力量为主。
　　（2）速度耐力：专题素质结合快速传接球，球场多种跑和防守训练。
　　2、投篮。
　　（1）5