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焦虑抑郁症怎么诊疗|焦虑抑郁症自我诊疗

　　当今社会中患焦虑症人群越来越普遍，焦虑症到底是怎么样的呢?怎样进行自我诊疗呢?今天XX为大家推荐诊疗焦虑抑郁症的方法。
　　诊疗焦虑抑郁症的方法
　　跳绳
　　防治抑郁症推荐的运动疗法之一，简单易行，而且对女性尤为适宜，办公族利用午休时间或下午活动时间，选择适宜的空间，进行跳绳运动。
　　从运动量来说，连续跳绳10分钟，和慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动，跳绳能增加身体的协调性，因为在跳绳过程中头部的位置在上下快
　　速移动，有效加强前庭功效，能产生良好的心理感受，提升自信心。
　　健身舞
　　能够天天能参与，每七天3次，每次30分钟左右，这么在动感的音乐声中，能改进心肺功效，提升摄氧量，使躯体得到尽情的舒展。
　　散步、慢跑对抑郁症患者有显著的缓解作用，另外，打太极拳也可起到平衡心理，纾解压力，增强身体协调性的作用。
　　排球、篮球、足球
　　每七天3次，每次1小时，以自我感觉轻松或稍累为宜。健身提醒，经过休息以后，不影响第二天的工作，学****和生活。
　　运动后，能够给人一个轻松和自己做主的感觉，有利于增强自信，改进身体情况，提升情绪的兴奋性和和她人合作的精神，从而对抑郁症起到一定的诊疗效果。
　　有氧运动可对抗抑郁症
　　慢跑、游泳、骑自行车、健走、瑜伽、伸展等，全部被公认为标准的有氧运动。
　　有氧运动除了能提升身体抵御力、抗衰老、预防动脉硬化、降低心脑血管疾病的发病率等外。
　　对于对抗轻度和中度的抑郁症患者，也含有功效。因为有氧运动可增加身体的含氧量，对于情绪控制帮助大，吸气时让脑部的细胞充满能量，头脑清楚了，思索能力等自然全部可达成正向的效果。
　　连续有氧运动时，最大心跳率会达成60%～80%，能够刺激脑内啡和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悦的心情中，有利于对抗抑郁症。
　　另外，运动的时候，会转移注意力，临时忘却烦恼，而运动完后，全身舒畅，达成放松的效果，这些对抑郁症的诊疗全部有帮助。
　　自我诊疗的方法
　　一、改变对生活事件、挫折、压力的见解。
　　应该认识到压力并不全全部是坏的，把它看成一个使自己能力提升的机会。同时对自己的期望不可过高，制订的目标可比自己的能力稍高一点儿，“去摘你跳一下就能拿到的果子 ”。
　　二、不要感情用事，对事物要三思而行，把美的事物和不美的东西区分得更清楚，我们应该以这么的方法来修身养性。面对任何事不要过于情绪激动，理性的分析