2021年立冬养生怎么锻炼身体立冬养生小常识.docx

立冬养生怎么锻炼身体立冬养生小常识

　　中医上讲，立冬保持正确适量的锻炼能够增强体质，提升身体抵御力，也是不可缺乏的。那么，立冬养生怎么锻炼身体呢?下面跟着xx一起来了解一下吧。
　　　　立冬养生锻炼身体的方法
　　立冬锻炼 延年益寿数慢跑
　　在冬季中，慢跑是一项理想的运动项目。尤其对于老年人来说，慢跑能大大降低因为不运动引发的肌肉萎缩及肥胖症，降低心肺功效衰老的现象，能降低胆固醇。多年来，科学家还发觉，坚持慢跑者得癌症的几率小。
　　立冬锻炼 高温瑜伽来养颜
　　冬季里，假如你喜爱在室内运动，那么高温瑜珈是最适宜不过的了。高温瑜珈，也叫热瑜伽，是一个在38—42摄氏度左右高温的练****房里进行的瑜伽运动。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很主要。比人体温度略高的室内温度可令体温提升，加紧血液循环，柔软因缺乏运动而变硬的肌肉和筋骨。
　　另外，除了减肥作用，高温瑜伽对长久失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有诊疗作用。同时，高温瑜伽也能够降低面部皱纹，使人感觉年轻。
　　立冬锻炼 塑型瞄准普拉提
　　普拉提和瑜伽同出一门，但它比较重视关键肌的锻炼，也是一个运动量小但消耗量大的运动。普拉提把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势全部必需和呼吸相协调，因此它适合任何年纪，尤其是缺乏运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。
　　立冬锻炼 冬季防肥减脂还数动感单车
　　动感单车和我们平时的自行车即使相近，不过作用和功效上差的很多，动感单车没有单车的部分缺点，譬如安全性，和腰部的长时间的酸痛，在动感单车上全部已经得到的改良。动感单车不劳烦腰部，还能使得健身达成最大的效果，xx提议，大家尽可能一周骑动感单车2—3次，每次在半小时到四十五分钟左右。　　立冬养生锻炼身体的注意事项
　　1、锻炼之前充足热身。
　　因为人的身体在低温环境中会发僵,锻炼前若不充足热身,极易造成肌肉拉伤或关节损伤。所以应正式锻炼前优秀行徒手操、轻器械练****等“预热”运动,热身的强度以使身体发烧并微微出汗为宜。
　　2、锻炼时衣物的薄厚要合适。
　　立冬过后气温很低,所以在运动前要穿厚实些的衣服,在热身后再除去外衣;锻炼结束后应立即回到室内,不要吹到冷风,和擦去汗水并更换衣服,以预防冷热交替造成热量散失而感冒。
　　3、锻炼时应适时调整呼吸。
　　因为冬天常有大风沙,所以提议在锻炼时最好采取鼻腔呼吸的方法,也能够采取鼻吸气、口呼气的呼吸方法,但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用,在一定程度上减轻了严寒空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有效阻挡细菌,堪称呼吸道的“保护神”。
　　4、室内锻炼时应保持空气流通。
　　不少人****惯在冬天选择室内锻炼,并把门窗紧闭,以预防严寒空气的入侵。但实际上,这么很轻易因缺氧而造成头晕、恶心等症状。所以在室内锻炼时切记保持空气的流通。　　立冬有利于养生的食物
　　1、白菜
　　冬天是各类蔬菜的淡季，但却是大白菜大量收货的季节。北方有句谚语说的是“立冬砍白菜”说的就是立冬以后吃白菜。大白菜的生长久大约在一百天左右。过早长不实，达不到丰收目标。过晚的话收获稍不立即极就轻易冻在地里。“立冬不起菜，别把老天怪”这句话说的就是立冬后的天气改