2021年立冬养生立冬养生四大标准.docx

立冬养生立冬养生四大标准

　　立冬是秋季向冬季过渡的节气，那么立冬养生应该怎样做呢?接下来xx带大家了解一下立冬养生标准吧。
　　立冬养生标准
　　1、立冬饮食养生以增加热量为主
　　冬天的严寒气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这么就造***体热量散失过多。
　　蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。因此，冬季我们要合适增加主食和油脂的摄入，确保优质蛋白质的供给。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。
　　人体的甲状腺分泌物中有叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加紧，抗冷御寒，而含碘的食物能够促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
　　2、立冬养生要注意补充维生素
　　冬天又是蔬菜的淡季，所以，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如缺乏维生素C，并所以造***发生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。那么大家可合适吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B，还有维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不但可补充维生素，还有清内热的作用。
　　另外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富，要常常调换品种，合理搭配，补充人体维生素需要。
　　3、立冬饮食要增苦少咸
　　冬天肾的功效偏旺，假如再多吃部分咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。
　　所以，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功效，常见食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
　　4、立冬补冬不可盲目“进补”
　　在补冬的同时，需要注意的是，进补时，要使肠胃有个适应过程，最好先做引补，通常来说，可先选取炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功效。
　　适合立冬女性的养生茶
　　1、红枣茶
　　冬季还尤其适合饮用红枣茶。红枣味甘性温、脾胃经，有补中益气，养血安神，缓解药性的功效，红枣有增强体能、加强肌力的功效。其含有环磷酸腺苷，能扩张冠状动脉，增强心肌收缩力，且含有山楂酸等成份，有抑制癌症的效果。红枣含糖量高，产生热量大，所以尤其适合在冬天食用。
　　2、菊花蜂蜜茶
　　菊花本身含有清热解毒、舒肝明目和消炎去肿的功效，不过肠胃虚弱的人对菊花茶比较敏感。因此，我们能够添加蜂蜜来缓解这个症状，蜂蜜是很温和的保护肠胃的食品，这道茶品提议在饭后一小时饮用效果最好。
　　3、乌梅蜂蜜茶
　　乌梅是一个常见的小零食，服用以后含有很好的减肥作用。为何乌梅含有减肥的效果呢，关键是因为乌梅的口味酸爽，能够很好的促进肠胃蠕动和吸收，对于部分虚胖的妹纸来说减肥效果很的好。另外，蜂蜜含有很好的清热排毒的作用，对于肠胃的活动也含有促进的效果。
　　4、铁观音茶
　　铁观音既是一个珍贵的天然饮料，又有很好的美容保健功效。铁观音含有较高的氨基酸，维生素，