2021年立冬后养生应该怎么做立冬养生.docx

立冬后养生应该怎么做立冬养生

　　立冬是冬季的节气之一，是天气转冷的一大标志。立冬后要做好养生保健，那么立冬后怎样养生呢?接下来xx带大家了解一下吧。
　　立冬后养生常识
　　吃：营养平衡很主要
　　天气严寒影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，所以初冬时节应合适增加瘦肉类、鱼类、蛋类等食品，还可多吃鸡、甲鱼、木耳等食品。立冬过后应少吃生冷食物，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。提议在加工冬季食物时，尽可能多采取炖、煮、蒸、烩等烹调方法，这么更易保留食物营养，有利健康。
　　立冬后，日照时间缩短，大家的户外活动降低，很轻易出现维生素D缺乏。注意常常吃富含钙和维生素D的食物，如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等。
　　喝：酒适量，茶因人而异
　　喝酒一定要坚持适量的标准，过量饮酒又不能代谢出去会对内脏造成损伤。每十二个月的立春至春分、立秋至秋分两段时间喝白酒轻易引发内脏燥热，因此立冬过后要慎喝白酒。
　　品茗能去人身异味，有益健康，不过品茗也要依据自己身体选择不一样性质的茶。绿茶性凉，适合胃热的人喝;红茶属于温性，有利于消化，可助胃凉的人暖胃;花茶性温，通常也适宜暖胃;乌龙茶则结合红茶和绿茶的特点，性平。
　　衣：穿衣要“恰如其分”
　　入冬后，气温低，气候干燥，受严寒刺激易发生冻伤和皲裂。所以，冬季防寒保暖，应做到“恰如其分”。衣着过少过薄，既耗阳气，又易感冒;衣着过多过厚，则腠理开泻，阳气得不到潜藏，寒邪轻易入侵。
　　因为青年人代谢能力强，本身的体温调整能力比较健全，皮肤血管能进行较大程度的收缩来降低体热的散失，所以穿衣不宜过厚。对于婴幼儿来说，因其身体较稚嫩，体温调整能力差，应注意保暖。老年人穿衣则应以防寒保暖为主，力争宽松、轻便，切忌紧裹身体。
　　睡：合适增加睡眠时间
　　根据传统医学理论，起居应早睡晚起，让睡眠的时间长一点，最好是等到太阳出来以后再起床活动，而且不要做猛烈运动。卧室内要合适通风，并注意保持一定的湿度，预防上呼吸道感染疾病。
　　另外，晚上睡觉前必需保持心情平静，尽可能少做部分可引发兴奋的事情，如不看情节比较担心剧烈的电视剧、书籍，不聊天等。有时合适听部分优美舒缓的音乐，有利于大脑的松弛，促进入睡。
　　住：保持室内空气新鲜
　　冬季大家喜爱在室内取暖，这么就使空气湿度变得更低，不利于皮肤保健，因此应经过洒水、晾湿毛巾、使用加湿器等方法提升室内的湿度。
　　天天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。试验表明，每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体。另外，一定要保持适宜的室内温度，避免室内外温差过大，提议控制在16℃-22℃。
　　补：依据本身体质情况
　　冬季进补，春来打虎。阳虚的人，可选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可吃点鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，可吃点枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。
　　另外，中医进补有清补、温补、小补和大补，要依据本身的体质情况进补，切不可盲目乱补。进补前也要先引补，给肠胃一个循序渐进的适应过程，可先吃性质温和的花生红枣汤、或煮些生姜大枣牛肉汤等，以调整脾胃功效。
　　行：活动手脚多慢跑
　　立冬以后，大家显得懒惰，做什么事情全部没有爱好，最好的方法是依据本身