2021年锻炼腹肌最有效的方法 锻炼8块腹肌的方法.docx

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　　练腹肌最好的方法就是一个字 “练”。假如你不练再好的方法对你全部没有用，想要练出性感迷人的腹肌，请记住“坚持练才是王道”。今天，xx为你带来了锻炼8块腹肌的方法。
　　锻炼8块腹肌的方法是什么
　　1、健身球卷腹：
　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚能够多分开些。假如增加难度，能够将双脚并起来做
　　2、传统卷腹：
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　3、举腿卷腹：
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起和上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
　　4、空中登车：
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，一样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　5、健身球卷腹：
　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚能够多分开些。假如增加难度，能够将双脚并起来做
　　6、传统卷腹：
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　7、举腿卷腹：
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起和上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
　　8、空中登车：
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，一样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　9、反向卷腹：
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起和上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　锻炼出8块腹肌的小妙招
　　一、频率
　　每隔一天练一次腹肌。在数量上即使很多人一次做上百个仰卧起坐，但我提议你挑选2一4个对你最有效的练****只做三组，每组30一50次，每一组部应达成完全力竭。
　　二、重量
　　腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的看法是错误的。因此，提议你用担心和控制来替代负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
　　三、状态摆正
　　练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌连续担心，不管是在动作