脊柱和腰的保健常识.doc

脊椎保健大师告诉你最简单的脊椎保健技巧
脊椎保健大师告诉你最简单的脊椎保健技巧
正常人或多或少都有些脊椎的缺点，此时如能透过正确的维护，做定时保养，对健康获益良多；但一般整脊技术都强调治疗，保养的技巧就必须细致精确，才不至发生负面效果。 很多人懂得正确的姿势和运动来保健脊椎，但很多运动反而造成脊椎的伤害，如网球和蓝球等。很多脊椎的问题都需要整体调养，才可根本解决，每人脊椎结构、韧带组织都不一样，经常遇到颈椎韧带松弛者，必常‘落枕’，需教育他们配合‘体内调养’，并做‘相关配合运动’，如此才能根治‘落枕’的问题；脊椎就如电线杆，韧带好比四周支撑的钢索，钢索的粗细度及弹性够，当然电线杆就不易歪斜。 保养脊椎的运动：一般来说，游泳是最不伤害到脊椎的运动，但不是游泳就没有脊椎的问题。任何运动都有其优缺点，国民健康操是良好的保健方式，有些瑜珈的动作要注意每人结构的差异，切勿勉强自己而受到伤害，最好有专家指导量身订做的运动，从根基强化架构，可一劳永逸。很可惜现代很多人把自己看成植物，当然得到健康将大打折扣。
1、 退着走“退着走”就是连续地向后退着走路。这一治疗方法有些类似太极拳中的“倒撵猴”动作。慢性腰痛患者的腰痛，在很大程度上是由于腰部的肌肉力量、韧带强度不够，腰椎的稳定性差引起的。进行“退着走”的锻炼能增强腰背肌群的力量，加强腰椎的稳定性及灵活性。而且，在退着走时，腰部肌肉有节律地收缩和放松，可使腰部血液循环得以较好改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高，在一定程度上起到较好的治疗作用。 “退着走”动作较简单，掌握容易，尤其适合中老年人采用。疾病发作期不主张“退着走”运动疗法，“退着走”期间要有人监视，谨防摔倒。 一般以每次“退着走”以后，稍事休息疲劳感即可消失。具体的方法有以下两种：(1).叉腰式(2).摆臂式。“退着走”一般可每日早晚进行2次，每次20分钟。选择的场地要平坦、无障碍物，锻炼时要尽可能挺胸并尽量后抬大腿。 倒步走时，人们对空间的知觉能力明显下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得稳，两眼要平视后下方以便掌握方向。为了安全，倒步走时，最好前脚掌擦地交替后退。倒步走的速度和运动量的掌握建议开始时以每分钟60步为佳，以后再逐渐加快。
2、 爬行法 现代国际上兴起爬行锻炼的方法。实际上这是对脊椎较好的保健方法。既简便又安全，也不需要任何器械。 俯趴在地板上或垫子上，像不会走路的婴儿那样，在上面爬行。可以向前爬，还可以向后、向左、向右爬或转圈爬。在爬行时可有意识地使身体贴紧地面，屈肘以前臂着地。总之使腰背脊柱两侧肌肉得到锻炼。还可学****军人匍匐前进的动作。直到感到腹背酸胀为止。
3、 站立“爬”墙 双脚紧贴墙直立，双手向上伸直，尽可能向上伸，使腰背感到有伸拉感，而后两手臂交替向上高攀，好像沿墙面向上爬攀一样。在想象中，通过两手交替模扒着墙爬上房顶。动作过程中，始终保持收缩腹部并上提的姿势。这种方法既可锻炼脊柱两侧肌群，又可达到减腹部的效果。
4、 倒立练****脊柱由一块一块椎骨衔接而成，日常生活，无论是直立，还是坐姿，脊柱都处于受压状态，而人处于倒立时，可使椎体与椎体之间的压力减少且方向相反，从而得到充分休息。做倒立不是每个人可做的，可利用器械，头向上将脚侧勾在横梁上，还可将一长条平面凳或平木板，一头架在高处固定，形成一个角度较大