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更年期失眠最好的诊疗方法

　　长久失眠会造成疲惫感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，严重者对人的精神状态会造成恶劣的影响。那么，下面是X给你介绍的更年期失眠怎样诊疗，期望对你有帮助。
　　更年期失眠的诊疗方法
　　吃面包能让人入睡
　　人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中有一个五羟色***的氨基酸代谢物，能镇静神经。
　　花生叶治失眠
　　干花生叶50克，鲜花生叶60克,一起洗净,和500克水放入沙锅煮15分钟,早晚各1次,连服3～5天。
　　揉核桃治失眠
　　每晚临睡前，找两个大核桃双手揉，小核桃揉三个，直到揉累了为止，有条件的揉前可喝杯牛奶，牛奶里滴两三滴白酒效果更加好，核桃的揉法就像揉保定铁球那样，山核桃也行。
　　眨眼入眠
　　大家想睡觉时首先是抬不起眼皮，俗话说：“眼皮打架”。这是因为上眼睑是由大脑皮层中睡眠中枢支配，睡觉时先把眼皮合上。经验证实完全能够利用这一机制催眠。
　　当夜间电灯关闭后仰卧身体，眼睛盯着天花板，尽可能往后头看，开始重复开闭眼睑，直到感到眼皮酸累，形成一个人为眼肌疲惫状态，眼睛自然就会闭合，安然入睡。眨眼催眠能集中注意力，避免去思索其它的事情而安心入睡。如能长久坚持，这一运动还可预防和降低老年人眼睑下垂，延缓衰老过程。　　失眠的原因
　　1、枕头太热
　　躺在稍凉的枕头上有利于降低关键体温(即身体内部的温度,比体表温度略高),更轻易产生睡意。有研究表明,给大脑适度降温能够减慢新陈代谢并使内心愈加安宁。睡觉前不妨把枕套合适冷却一下,你可能会睡得更加好。
　　2、月圆
　　月圆之夜人会失控变成狼人只是个传说,但它却有可能让你心绪不宁、辗转难眠。研究发觉,在月圆的前后4天,睡眠质量会变差,包含总体睡眠时间降低20分钟、深睡眠时间降低1/3、褪黑素生成降低而使大家更易感到疲惫。针对这个原因现在并没有尤其好的处理方法,但最少你了解后就不会为月圆时轻微的睡眠问题感到焦虑。
　　3、缺乏运动
　　一项睡眠研究发觉,运动确实能够提升睡眠