秋季睡眠8大禁忌-澳洲睡眠片的禁忌.docx

秋季睡眠8大禁忌|澳洲睡眠片的禁忌

　　中说：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，和鸡俱兴。使志安宁，以缓秋形，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也”。这就是说，在秋季的这三个月中，秋爽气清，万物收藏，人的起居调摄应和气候相适应。
　　除了早睡早起，秋季的睡眠还应注意以下多个方面。
　　(一)忌睡前进食
　　睡前进食，会增加肠胃负担，不仅会影响入睡，而且轻易造成消化不良。如长久睡前进食，肯定有害身体。当然，也不能饿着上床。睡前如感到饥饿，可合适吃点温软的食物，且应在食后休息一会儿再睡觉。
　　(二)忌睡前饮茶饮咖啡
　　茶和咖啡中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引发兴奋，难以入眠。加之饮用过多的茶或咖啡造成夜间尿频，不利睡眠。
　　(三)忌睡前情绪激动
　　睡前激动、生气、情感(情感博客,情感说吧)起伏，会引发气血的紊乱，不仅直接造成失眠，而且还会伤害身体。所以，睡前一定要控制好自己的情绪，尽可能保持平静，力戒气恼、忧愁、焦虑，尤其不能大动肝火。
　　(四)忌睡前过分娱乐
　　有些人喜爱晚上娱乐，尤其是年轻人，晚上玩起来就不顾时间了。而过分的娱乐活动，会使人的神经连续兴奋，显然要影响睡眠。为此，晚上如要娱乐，不要玩得太晚。娱乐后，应经过散步或静坐等方法，使自己平静下来，再上床睡觉。
　　(五)忌睡时多言
　　上床后，卧躺着多说话，也会使人兴奋，不易入睡。同时，卧躺多说，易伤肺气。所以，上床后如同室有些人，你自己首先不要多和他人交谈，如他人要拉你交谈，那也不要谈得太久，可婉言向对方说明躺在床上，不宜长谈。
　　(六)忌睡时掩面
　　睡时，如用毯子或被子掩住自己的脸，会影响呼吸并