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健身饮食计划表定稿版.docx

文档分类：生活休闲 | 页数：约6页举报非法文档有奖

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HUA system office room 【HUA16H-TTMS2A-HUAS8Q8-HUAH1688】
健身饮食计划表
早起
300ml水以上
早餐
三分之一杯燕麦（233k），一个鸡蛋（80k），一个香蕉或苹果（80k），一杯豆浆（50k、400ml）
燕麦 400k/100 豆浆20k/100 蛋白：++=
脂肪：++3=13
早上加餐
控制在100~200k之间，（一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶）
牛奶：54k/100，蛋白3，
一袋牛奶：，脂肪8
11:00-11:30
茶叶喝完吃完，喝点燕麦
午餐
中午可摄入800卡（地瓜玉米代替米饭）
1块鸡胸脯肉()含有热量160大卡，
1,.鸡肉半个，土豆半个
一勺（练背）两勺蛋白粉（跑步日）
,蛋白质23克
下午加餐
15粒花生加一袋牛奶75+135（或是加餐：一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶）
玉米：106k/100,一颗玉米140k，，
花生一颗5k,蛋白2g，脂肪4g
一袋牛奶：，脂肪8
5:00
茶叶吃完喝完
晚餐
100g燕麦加半个鸡胸加半个土豆
一天需要脂肪60g，蛋白质100g~140g
减脂，控制在2200卡以下，每周五次有氧18圈
无蛋白粉时候
早起
300ml水以上
早餐
三分之一杯燕麦（233k），一个鸡蛋（80k），一个香蕉或苹果（80k）
燕麦 400k/100 豆浆20k/100 蛋白：++=
脂肪：++3=13
早上加餐
控制在100~200k之间，（一个玉米，苹果，香蕉，一袋牛奶）
牛奶

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