3健美操选修.doc

健美操选修课教案
第1、2学时
:
健美操基本步伐、上肢基本动作
:
健美操基本情况介绍
基本掌握:健美操基本手型、基本手位、基本步伐
培养学生的审美意识,发展学生的协调性

体育委员整队报数,报告人数:师生相互问好
×——学生
Δ——老师
×××××××
×××××××
Δ
组织:两列横队如右图:队形
要求:集体合动迅速、队列整齐
布置本堂课的任务和要求,见习生随堂听讲,做力所能及的练习
准备活动
(一)部位伸展组合六节
(1)上肢
(2)头颈
(3)腰部
(4)腿部
(5)全身
(6)脊柱
组织:全体学生成体操队形散开
要求:1、保持伸展姿势不超过30秒
2、放松呼吸
3、注意力集中在被伸展的部位
4、保持每一个姿势10-15秒
教法:1、采用镜面示范
2、边示范边讲解
3、口令提示动作
4、采用线性法练习
5、配乐进行
:
健美操基本情况介绍:
(1)健美操概念:是融体操、舞蹈音乐为一体,经过再创造,按照全面协调发展身体的要求、组编或操,在音乐伴奏下达到增进健康、培养正确体态,塑美的形体、陶冶美的情操的一种锻炼手段。
(2)健美操运动的意义与功能
意义是全民健身运动的一个重要组成部分;是单有成效锻炼身体的方法,健美操表演与比赛有利于群众业余文体生活丰富。
健美操常见手型(10种)
:拇指关节弯曲内扣,其余四指并拢伸直。
:五指伸直并互相并拢。
:五指用力分开并伸直。
:手掌用力上屈,五指自然弯曲。
:五指分开,小指内旋,拇指稍内收。
:拇指与中指靠拢,食指稍分开,无名指和小指向中指靠拢并稍向内扣成弧形。
:拇指与无名指、小指相叠,中指、食指并拢伸直。
:无名指与小指屈握,拇指与中指、食指磨擦后,中指击打大鱼际处产生响声。
9.“V”指:拇指与小指、无名指相叠,食指与中指伸直并尽力分开。
:拇指握四指。
×××××××
×××××××
Δ
组织:tttt体操队形散开如右图
教法:
、教师纠正
,巩固提高
健美操的基本手位
①举:包括前举、上举、前上举、侧举、下举、侧下举、侧上举、后下举。
动作做法:以肩为轴,臂的活动范围不超过180°并停止在某一部位。
②屈伸:包括胸前屈、胸前平屈、肩侧屈、肩侧上屈、肩侧下屈、胸前上屈、腰侧屈、头后屈。
动作做法:关节由弯到伸直或由伸直到弯曲的动作。
胸前屈:两臂胸前屈,前臂与地面垂直,握拳,拳心向内,两臂可做前、后、左、右、上、下方向的伸。
胸前平屈:两臂胸前屈,前臂与地面平行,掌心向下。两臂可做前、左、右、上、下方向的伸。
肩侧屈:两臂侧屈,肘自然下垂,指尖触肩。两臂可做前、侧、上、下方向的伸。
肩侧上屈:两臂肩侧屈,肘抬起正对侧方向,上、前臂成90°,掌心相对,指尖向上。两臂可做前、侧、上方向的伸。
肩侧下屈:同肩侧上屈,惟指尖方向相反。两臂可做侧、下方向的伸。
胸前上屈:两臂前举,掌心朝上,肘弯曲,指尖向上。
腰侧屈:两手叉腰,四指并拢在前,拇指在后。
头后屈:两臂肩侧上屈,两手扶头,中指相触或两手重叠。
③绕:包括向左、向右、向内、向外绕。可相同方向、不同方向、同时或依次做、轮流做。
动作做法:两臂或单臂向内、外、前、后做180°以上、360°以下的弧形运动。
④绕环:包括向前、向后、向左、向右、向内、向外、向上、向下绕环。根据开始姿势而定。
动作做法:臂以肩为轴,单臂或双臂向不同方向做圆形运动。
⑤振:包括上举后振、下举后振、侧举后振。
动作做法:以肩为轴,臂做加速有力的弹动摆动动作。
教法:
、教师纠正
,巩固提高
基本步伐

上体(头至臀)正直,吸腿(膝关节可用不同角度),脚尖必须伸直,正确的落地技术是从脚尖过渡到脚跟,高、低或超低冲击力。

只在髋部前或侧运动(允许一些向外旋转),支撑腿可轻微弯曲,踢起腿必须伸直(脚可绷直或弯曲),高、低或超低冲击力。

分腿时,髋部外开,膝关节在同方向弯曲,并腿时,脚可平行落地或外开,并腿动作不可突然(要有控制),落地必须缓冲。高冲击力或超低冲击力。

身体重心必须在两腿之间,脚向前或平行(不能外翻),膝关节在主力腿的脚上面,幅度可变化,腿后跟不需要着地,高、低或超低冲击力。