六字诀.doc

六字诀三,练功要点: 一是把健身气功· 六字诀的六个字,“嘘”、“呵”、“呼”、“口四”、“吹”、“嘻”记住,读字发音要准确。二是健身气功· 六字诀每个字发音时,通过缓慢、深长、均匀的呼气, 可以加大肺活量, 提高氧的吸收, 更好地满足人体脏腑对氧气的需求,从而调整对应脏腑的功能,起到保健治疗的作用。三是掌握六个字的正确发音方法。发音时要先把声母的语音发出, 然后带出韵母的语音, 并注意在发音吐气的过程中仔细体会口型的变化和定位、气息的流动和所经过的路径, 在发音吐气的实践中正确掌握发音吐气方法。开始练发音时一定要出声, 在熟练掌握发音吐气方法后可逐步过渡到吐气轻声或无声的状态。四是身要正。身正是练功的基础,身正才能气顺,气顺身体才能轻盈、稳定、舒畅、愉悦。身正的要求是收膝、突臀、松胯、颈部大椎向后靠, 自然出现头正、颈直、身正的姿态, 以利于任督二脉和周身气血的畅通。五是体要松。练功时全身从头到脚节节放松, 气随肢体放松下沉。下肢下蹲时, 要求松腰、松胯、臀部后坐, 膝收住不超过脚尖, 起到强壮膝腿关节筋骨的作用。上肢抬举时做到舒展大方,以肩带肘、带手、上深吸气。下落时松肩、松肘、松腕、松指、深呼气。通过肢体上下起伏伸展配合呼吸,增加肢体的劲力和灵活性提高身体活动机能。六是心要静。在练功时逐步把思想集中到功法动作上来, 对场地周边事物,做到视而不见、听而不闻,全神贯注练功,避免杂念丛生, 在此基础上把动作做到位。七是保持动作的舒缓圆活、动静相兼、协调配合。在整套功法练****中,做到意、气、行相随相融,一气呵成。六字诀是一种以呼吸吐纳为主要手段的传统气功健身方法, 历史久远,流传广泛。历代都有关于六字诀的文献记录, 众多医家或养生家又从不同的角度对六字诀进行了诠释和补充, 尤其在六字诀的方法理论及应用上。20 世纪 80 年代开始,社会上流行着不同形式的六字诀及与六字诀相关的功法十余种。去芜存精创新发展进入 21 世纪,为了更好地推动健身气功在新世纪的新发展,国家体育总局对传统的各种六字诀功法与文献进行了大量整理与研究, 结合现代社会的特点和全民健身运动的需要, 编创了一套具有时代特征的健身气功新功法——健身气功· 六字诀( 以下称“新六字诀”)。新六字诀解决了以往各种六字诀中存在的发音问题, 又结合传统中医学的系统理论, 确定了六字诀最为正确的发音顺序、动作配合等多方面问题。这样, 既保持了六字诀功法的系统规范性, 又符合传统医学的理论基础。而且,通过对练****新六字诀者训练前后身体状况的观察分析,专家们发现, 新六字诀安全性高, 对养生、疾病辅助治疗都有一定作用。◆提高生活质量由于“健身气功· 六字诀”的呼吸动作轻柔舒缓, 能够平心静气、调畅气血、舒畅情志, 所以, 练****者****练一段时间后,其总体生活质量都有明显提高,其人际关系亦得到明显改善。◆提高注意力由于“健身气功· 六字诀”要求气定神敛、心静体松, 并做到形、息、意三者合一, 所以, 练****者的注意力能够得到明显提高。在“健身气功· 六字诀”中, 主要运用逆膜式呼吸方法, 配合圆缓的以肚脐为中心的升降开合动作。动作开合与内气的呼吸开合相应, 能进一步调动人体内气的平衡,使“健身气功· 六字诀”更具有养生健身的特色。纯的以练呼为主的静功,从明代起... 健身气功六字诀, 六字诀最早见于梁· 陶弘景的《养