调节考试心理掌握应试技巧.doc

调节考试心理 掌握应试技巧
每年高考，总有一些同学得益于良好的心理素质和机动灵活的应试策略，在考试中能发挥出自己的最高水平甚至超常发挥。然而，也有一些同学包括平时成绩比较优秀的同学，因为“怯场”等多方面的原因而发挥失常，影响了自己的成绩。下面就谈谈参加考试应注意的几个问题。
一、考前心理调节
高考既是对知识对能力的考查，也是对心态的考查。同样，平时的月考也是如此。临考试前，只有调整好自己的心态，以良好的心态去应考，才能发挥出自己的最佳水平。
要从战略上给予高度的重视
考生踏踏实实准备，认认真真应考，只有认真对待每一次月考，高考才能像平时一样，高考才能考好。
要调整好自己的考试动机
把外部动机转化为内部动机，除切实把考试看作时对自己知识和才能的检验外，还应该认识到这是自己迈向社会的关口，是挑战自我、锻炼意志的考验，唯有如此，才能发挥自己的水平。
要尽量调节自己的情绪，保持良好的心境
其一，对自己充满信心，相信命题不会超出自己的复****范围，题型及解题思路自己已了然于胸，只要头脑冷静，一定能做得出来：再者，若难都难，若易都易，易题自己以细心对付，难题自己以冷静攻坚，未必做不过别人。其二，适当复****基础知识，做一些常规题目，找到考试感觉。其三，考前不放纵自己，不上网、玩手机或看电视，以免分散精力，不去接触容易让自己生气、悲伤的人或事，以免影响情绪。

考试前感到焦虑的同学可采取自信训练法、放松训练法及想象法等来消除焦虑情绪，使自己安心复****和考试，切不可因小失大。
二、考场心理调节
有的考生一进考场就会出现怯场现象，平时烂熟于心的知识回忆不起来，从而影响了考试的成绩。有以下几个小窍门，同学们不妨试一下。
一是深呼吸方法。放下手中的笔，两手置于桌上，微闭双眼，采用腹式呼吸，一般几分就可以使自己恢复到正常状态。二是坚定信心法。在心里反复告诫自己：这些题并不难，我在复****时都做过，我一定能做出来。三是闭目冥思法。这样，紧张慌乱的心情便会因此而得以放松，这样就能顺利的完成考试。另外，大家应该提前到考场稳定情绪，以免慌乱引起怯场。
三、掌握应试技巧
考试时间是固定的，如果在答题过程中稍有犹豫，或在某些题上多耽误了一些时间，就很可能答不完。因此掌握答题方法，提高解题技巧是相当重要的。
1．通览全卷分配时间
考生拿到试卷以后，不要匆忙下笔答题，应在答题之前先认真填写准考证号码、姓名、座号等内容并检查对错，再看试卷前面的说明和要求，并把试卷从头到尾浏览一遍，了解试卷结构、题量、题型、难度、分值等等，做到心中有数，沉着应战。通览全卷之后，可大体分配一下各类题型的答题时间，并根据情况适当调整策略。

审题错误历来是考生丢分的一个重要原因。如何避免审错题呢？有8个字可供参考，即
“慢看轻读，客观思维”——只看容易出错，读出来就不容易出错了，当然，最好是不出声的默读；遇到自己做过或似曾相识的题，切莫麻痹大意，不能草草地看完题目之后就想当然地“依葫芦画瓢”，而应“咬文嚼字”，推敲题意，具体问题具体分析。
3．把握节奏稳中求快
高考题量大、面广且有一定难度，考生答题时，快速、准确很难两全。如果快速、准确发生冲突时，应以准确为主