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HOLD焦虑
一、教学设计理念
进入初三临近中考，学生在学****上会更有紧迫感，学****的压力也越来越大，也会越来越在意自己的考试成绩。因此部分学生会出现不同程度的焦虑情绪影响学****效率继而造成恶性循环。所以需要让学生看到自己焦虑的原因并且学会调节自己的焦虑情绪。能够应用在平时的学****中以及中考考场上，提高学生的心理调节能力。
二、教学设计目标
通过游戏让学生体验适度的压力会让我们面对目标时发挥得更好；
了解自己的焦虑水平；
了解焦虑的层次并学会觉察自己对自己情绪的评价；
学会考试调节放松的方法和技巧。
三、教学重点
了解考试时的适度紧张焦虑是有益的。
四、教学难点
学会觉察自己对自己情绪的评价。
五、教学准备
多媒体课件
六、教学过程
（一）热身活动
游戏：抓乌龟（手指抓逃游戏）
游戏流程：
，左手食指垂直向上，相邻者左右手连为一线。
“乌鸦”则迅速用右手抓握下面右边同学的食指，同时将自己顶在相邻左边同学掌心的食指逃脱。
。
。
。
以游戏导入，让学生体验正常的紧张情绪，并认识压力认识焦虑情绪。

（二）主题活动
（手臂压力测试）
非常大：手臂朝天
比较大：手臂向上45度
中等：手臂平举
比较小：向下45度
没有压力就不用举手

讨论主题：压力所产生的焦虑紧张与成绩是什么样的关系？ 请举例说明。
讨论时间：5分钟
小组内分享自己观点，组员轮流发言。
选出一名记录员兼发言人进行归纳总结并代表小组分享汇报给全班，要求声音洪亮。
学生分享后教师总结:叶克斯—道森定律
适度的紧张、焦虑是有益的，它会使大脑警醒水平提高，兴奋性增强，意识的清晰度、注意力的的集中性等均有提高

举例：帕瓦罗蒂登场的故事
学生分享自己缓解焦虑的小方法
教师引导学生解剖焦虑情绪
对事件本身的焦虑（可接纳）
焦虑 对焦虑情绪的焦虑（须觉察、可调节）
通过对焦虑情绪的解剖让学生了解焦虑的两个组成部分，一个是对事件本身的焦虑，另一个是对自己因为有了这个焦虑情绪的焦虑，也就是想要否定自己这个焦虑的焦虑。对事件的焦虑，让学生学会觉察并接纳，重点是让学生认识到另一种焦虑不仅仅是负面情绪还充满了自我否定，使自己失去自信。所以考前用心去觉察自己的情绪，接纳自己的情绪。而不要否定自己，任何的发生都有存在的价值，不要否定，学会接纳自己是最重要的。
所以我们要做的就是觉察情绪，接纳情绪，与情绪同在。