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文档分类:生活休闲

游泳基本常识及技巧.pdf


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游泳基本常识及技巧.pdf
文档介绍:
游泳
竞技类泳种
蛙泳
 蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领
之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收
腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从
顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。
  臂部动作:
  1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小
拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向
后、向下方划。
  2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加
速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘
在肩下),前伸。
  3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用
力的、加速完成的、前伸是积极的。
  1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换
气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头
时蹬腿吐气。
  腿部动作:
  1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿
要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收
腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚
牚在水面附近。
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游泳
  2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外
翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准
水,像英文字母“W”。
  3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸
膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同
时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向
内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和
向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹
水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,
两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
  4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行
(1-2秒)。
自由泳
 游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不
开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划
水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不
能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部
如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体
的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,
减少阻力,提高工作效果。
  自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的
是每划水2次,打水6次,呼吸1次。
  1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之
间,以大拇指领先,斜插入水。
  2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸
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游泳
展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、
后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、
上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。
  3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推
水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿
侧,提肘出水。
  4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移
臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开
始下一个动作。
  1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,
手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
  2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配
合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形
式,为初学者比较容易掌握的方式。
  单臂打水划臂动作是初学者应该重点练****的
动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。
一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到
一定程度的时候可以加上呼吸练****具体组数以
及练****方法,我们会在教学中详细介绍。
  腿部鞭状打水:
  1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小
腿,做鞭状打水动作。
  2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上
打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出
水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放
松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向
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游泳
下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度
约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾
脚。
仰泳
1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与
水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋
转,入水时小拇指领先插入水中。
  2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入
水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
  3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不
断形成位置差。
  4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂
始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移
臂。
  5、头部保持稳定没有左右摆动。
  1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的
呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划
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