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抵抗睡眠战争中士兵如何抵抗睡眠的扰乱与丧失(摘自《中国人民解放军军人心理健康教育教材》) 在战争的条件下, 连续作战、夜战、跨时区作战、战时应激等, 均可造成机体睡眠觉醒节律的紊乱,导致睡眠扰乱与丧失,引发脑疲劳、抑郁、注意及记忆等认知功能降低,从而影响部队作战能力。例如, 二战中参加诺曼底登陆战的英、美空降部队经过 48 小时的连续作战, 由于丧失睡眠和极度的体力消耗, 根本无法战斗。即使在面对面对抗程度不高的海湾战争中, 美军在 100 小时的连续地面作战行动中同样也受到了睡眠剥夺的困扰。 1998 年我国长江、松花江流域发生百年不遇的特大洪灾,我军 20 余万名官兵参与抗洪抢险。他们背沙袋、修堤坝, 日夜与洪水搏斗, 也出现了睡眠不足的问题, 使官兵们的身心功能受到了严重的挑战。面对未来战争,美军提出连续作战 8~ 13 天、英军提出连续作战 10 天、俄军提出不分昼夜的作战思想,对军人抗疲劳能力提出了很高的要求。睡眠剥夺可诱发心理疲劳, 心理疲劳更加速了躯体疲劳。特别需要强调的是,在现代高技术战争中, 高、精、尖装备的广泛使用,对大脑认知能力提出了更高的要求,而这种能力最容易受到睡眠剥夺的损害。因此,抵抗睡眠扰乱与丧失, 是保障战时军人心理健康和部队作战能力的一个重要问题。怎样抵抗睡眠的扰乱与丧失呢? 一、讲究睡眠卫生 1 预防性睡眠和恢复性睡眠。在连续工作或进行其他易于干扰睡眠节律的军事作业(如长途奔袭)之前,进行不少于 4 小时的睡眠,可至少保持 24 小时工作能力。对于 24~ 48 小时的全部睡眠剥夺者,则给予 8~ 10 小时的自由睡眠, 就足以使其恢复原有的工作能力;给予 4~6 小时的睡眠, 也可使睡眠剥夺 48 小时后的工作能力由 50 %提高到 70 %以上。对于 72 小时甚至更长时间的睡眠剥夺者, 则需要给予 12~ 20 小时的睡眠,才足以恢复脑力工作至正常水平;由于广泛的个体差异及心理恢复的需要,一般要求部队进行 2~3 天的全面休整才能保证指战员机体功能的完全恢复。 2 小睡。小睡也称短睡,时间较短,可以从几分钟到 4~5 小时,可以是连续性的, 也可以是断续性的。在部分睡眠剥夺状态下, 所允许的睡眠实质上就是小睡。小睡是非常有效的。研究表明, 如果希望长时间的保持军事作业能力, 每天必须保证 ~ 小时的连续性睡眠。在实战条件下,如做不到这一点, 可根据当时的具体情况, 灵活确定睡眠时间的长短。英军所做的现场研究结果认为,4段1 小时睡眠同 1段4 小时的睡眠同样有效。目前认为, 小睡的时间愈长, 工作能力恢复也就愈大, 并且醒后的迟钝现象就愈短。尤其是在生理节律的两个低谷期( 3~6 点与 14~17 点)进行小睡,产生的恢复能力更大,对工作能力的改善更有效。连续性的小睡, 较同量的断续性小睡恢复力更大。与年轻人相比, 恢复同样水平的能力,岁数较大的人需要更多、更长时间的小睡。 3 自我调节。正如催眠师可以使人立即入睡一样,自我催眠可迅速转换意识状态进入睡眠。自我暗示可以催眠,又可实现生物钟控制。在未来战争条件下, 军事人员需要有一定的要放松则放松、要睡眠则睡眠的能力。军事指挥和作战人员若能掌握一定的自我调节、自我催眠、定时睡眠的技巧, 对于预防战时睡眠扰乱与丧失, 提高作战效率将大有裨益。 4