健身气功易筋经动作要领.docx

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健身气功易筋经动作要领
健身气功易筋经动作要领
预备式
　　“两脚并拢站立，两手自然垂于体侧；下颏微收，百会虚领，唇齿合拢，舌自然贴于上腭，目视前方。”同时“全身放松，身体中正，呼吸自然，目光内含，心平气和。”这是《健身气功?易筋经》一书对健身气功?易筋经预备势的基本要求，也是广大健身气功爱好者****练该功法预备势时必须注意把握的。但是，笔者在教学和****练实践中发现，有些健身气功****练者对做好预备势不够重视，动作既不准确也不规范，有的人甚至把预备势做成了广播体操或队列训练的立正姿势，更有甚者干脆省略了预备势动作直接进入“韦驮献杵第一势”。有鉴于此，笔者结合自己学****和练****的体会，提出一些做好健身气功?易筋经预备势需要注意的问题，供大家参考。
　　首先，要充分认识预备势的作用。预备势看似一个简单的立姿动作，但预备势是人体由自然状态进入练功状态的必要过渡阶段，也是****练健身气功?易筋经不可忽视的一个重要环节。古人曾有：“百练不如一站”、“万动不如一静”的说法，这种说法虽有失偏颇，但却从一个侧面说明，做好预备势不仅对****练者尽快进入练功状态具有重要意义，而且还能达到一定的健身效果。健身气功?易筋经的预备势就具有这样的作用，只要仔细体会，认真****练，就能起到内安五脏、端正身形的健身作用。
　　其次，要努力做到动作准确规范。做好预备势重在动作准确规范。有的健身气功爱好者在****练易筋经预备势时动作很不规范，头不是偏左就是偏右，眼睛不是向上就是向下。有的****练者易筋经已经练了好几年，但预备势动作仍然不够准确规范。之所以如此，关键是这些****练者不够重视预备势动作，没有把预备势作为易筋经功法的一部分来认真对待，有的则是长期以来形成的****惯动作没有得到及时有效的纠正。古人有“形不正则神难宁”的说法。如果做预备势时身体姿势不端正，动作不规范，进入练功状态就比较慢，练功效果也将大受影响。因此，做好预备势，动作准确规范是十分重要的。
　　第三，要切实注意调整呼吸****练健身气功?易筋经，要求精神放松，意识平静，呼吸自然流畅，以利于身心放松、心平气和及整个身体的协调运动。可见，易筋经功法对呼吸有很高的要求。从练功的实际情况看****练健身气功多在公众场合进行，参加健身气功的表演展示活动更是如此。在这种情况下****练者往往容易出现精神紧张、心神不定的情况，有时甚至不能很快进入练功状态。因此，在做预备势动作时注意放松身心、调整呼吸是很重要的。因为调整呼吸能使****练者较好地消除紧张情绪，逐步做到呼吸自然、柔和、流畅，并促使****练者的精神意气专一于练功。正因为如此****练健身气功?易筋经从预备势开始，就要注意集中注意力，适时调整呼吸吐纳，力求使整个身心尽快进入练功状态。
　　可见，健身气功?易筋经预备势包涵了整个功法的基本要求。因此，重视预备势的练****对于练好健身气功?易筋经具有重要意义。
? ??“韦驮献杵”。整个动作从静定到运动，逐步活动开来，是轻微开启气机的过程，具有承前启后的作用。在这一过程中，轻松、柔和、缓慢、对称与平衡应贯穿始终。这三势的动作做到位了，就为顺利过渡到以后各势做好了准备。从这个意义上说，“韦驮献杵”势动作完成的质量