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少林易筋经十二式图解.docx


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1、韦驮献杵第一式
白然呼吸,两腿挺膝,两足跟内侧相抵,脚尖外 撇,成立正姿势,躯干正直,头顶之百穴与裆下的长 强穴要成一条直线,两掌白然下垂于体侧;目平视, 定心凝神,然后双手向体前分抬合十,停于胸前膻中 穴外,式定后约静立一分钟。
2、 韦驮献轮杵第二式
接上式;白然呼吸,两掌后胸前向体侧平开,手 心朝上,成双臂一字状;同时两足后跟翘起,脚尖着 地,两目瞪睛平视;心平气合。式定后约静立半分钟
3、 韦驮献杵第三式
接上式;逆呼吸,两掌分别上抬,至双臂成 U字
状时,变肘微弯,掌心朝上, 尽力上托,同时咬齿,舌抵上 腭,气布胸际。式定后约静止
半分钟
4、摘星换斗式
右式:接上式;逆呼吸单
吸不呼法,两脚后跟落地,全
图4①
图4可
脚掌着地。左掌回收于背后,掌心朝下,尽力下按;同 时扭颈,目视右掌。式定后要气布胸际,深长鼻吸,白 由鼻呼,约静立半分钟
左式:左右手势互换,右掌下落于背后,掌心朝下,尽力下按,同时左掌白 体后擎天而起,扭颈,目视左掌。式定后用逆呼吸单吸不呼法,约静立半分钟。
5、 倒曳九牛尾
右式:接上式;逆呼吸;右脚跨一步,成右 弓步,同时右掌从体后向体前双握拳,翻腕上抬, 拳心朝上停于面前。左掌顺式双拳,拳心朝上停 于体后,两肘皆微屈;力在双膀,目视右拳。式 定后约静立半分钟。
左式:左右手腿势互换,左腿蹬力,身体随 之前移,重心落于右腿,继左脚提起跨前一步, 成左弓步,同时左掌从体后向前翻抬,右拳从面 前向体后翻落,成左式;式定后约静立半分钟
6、 击爪亮翘式
于腰际,拳心向上,再鼻吸气,双拳双五掌前推, 如此反复七次;意在天门。
接上式;逆呼吸,左腿蹬力,提左脚东于右脚 内侧成立正姿势;同时双拳回收于腰际,拳心朝上, 继而鼻吸气,挺身,怒目,双拳双立掌,向体前推 出,掌心朝前,掌 根尽力外挺;然后 鼻呼气,双掌再双 握拳,从原路回收
7、九鬼拔马刀式
右式:接上式;顺呼吸;顺拳双掌后腰际外分 上接,至大臂与耳平行时,拔肩,屈肘,弯腰,扭 颈,右掌心朝内停于左面侧前,如抱头状;同时左 拳双掌,回背于体后,尽力上接。式定后约静立半 分钟。
左式:左右手势互换,左臂伸直,左掌从体后 向体侧上接,同时右臂伸直,右掌顺左从头后经体 侧下落,成左式,式定后约静立半分钟。
8、三盘落地式
时左掌下落,右掌从体后往体前上抬,至两掌心
朝上于胸前相遇时,继外分,双肘微屈,掌心朝
下按力于双膝之前外侧。式定后舌抵上腭,瞪睛,
注意牙齿,约静蹲半至一分钟。然后双腿起立,
两掌翻为掌心朝上,向上托抬如有重物;至高与
胸平时,再翻为掌心
朝下,双马步,再成8
式。凡三起三落,共蹲椿静立约一分半至三分钟。
9、龙探爪式
右式:接上式;顺呼吸;两目平视,左足回收于右
接上式,白然呼吸;左足外开,成马步,同
足内侧,成立正姿势;鼻呼,左掌白胸前双拳,顺 回收于腰际,右掌白胸前双爪,五指微屈,力周肩 背,向体左伸探。
左式:左右手势互换,鼻吸,俯身,腰前屈,右爪 左至右经膝前围回;鼻呼,直身,双握拳停于腰际, 时左拳双爪,从腰际向体右伸探。
10、虎扑食式



右式:接上式;逆呼吸;两目平前视,上式结式为双拳停于腰际。右脚向前 遇一大步。左脚跟掀起,脚尖着地,成右弓步;同
时俯身,拔脊、塌腰、 昂头、两臂于体前垂 直,两掌十指撑地, 意在指尖。式定后约 静立半分钟。
左式:身体起立,左足向前跨一大步,成左弓步,作卧虎扑食左式,凡动作 相反,为左右互换,式定后约静立半分钟
11、打躬击鼓
接上式;顺呼吸;上右足平行于左足内侧, 距离约与肩宽然后从双为弓腰,垂脊,挺膝。 头部探于胯下,同时两肘用力,两掌心掩塞两 耳,两掌夹抱后脑,意在双肘尖。式定后随意 停留片刻。
接上式;顺呼吸,挺膝,十趾尖着地,两手下 落,微屈,两掌相附,手心拒地;同时瞪目视鼻准, 昂头,塌腰垂脊,凝神益志,意存丹田。式定后脚 跟落地,再掀起,三次后即伸膀挺肘一次;共脚根 顿地二十一次,伸膀七次;然后起立,成立正姿势C
日12
易筋经为中国气功传统功法之一。"易筋经"以强筋健骨为最,因此对于筋骨肢体 及肾虚、阳痿、早泄、失眠等病均有较好的防治作用。
一、 市驮献杵第一势
(一) 口诀:立身期正下,环拱手当胸,气定神皆敛,心澄貌亦恭。
(二) 动作姿势
1、 预备桩功:两脚平行站立,与肩等宽,双膝微屈,两臂白然下垂于身体两侧, 五指白然并拢微屈,两眼平视前方,继而放松,轻轻闭合,眼若垂帘。心平气和, 神能安详,洗心涤滤,心澄貌恭。全身白上而下头颈、肩、臂、平、胸、腹、臀、 大腿、小腿、脚依次放松,躯体各关节及内脏放松,做到身无

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  • 时间2021-06-25