浅谈击剑运动的一般性体能训练.doc

浅谈击剑运动的一般性体能训练.doc浅谈击剑运动的一般性体能训练
摘要：击剑运动的一般性身体素质训练是击剑运动的基础，一般是 指：运动员的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等，抛开运动员个人的运动 专项仅看“素质”，不同个体的体能表现是不尽相同的，比如：相对来说, 有的运动员速度好，有的耐力好，有的力量比较优秀，有的则是介乎于两 种素质之间，也有的优秀运动员则是表现的非常全面。由此可见，运动员 个人的体能状况是悠着很大先天性的。但相对不同运动专项的体能来说， 某一转向运动员的体能更多的是取决于认为改造，也就是训练的结果。这 是因为不同运动项目对于体能的需求，对速度、力量、耐力、柔韧、灵敏 等素质的要求是有很大的差异的，甚至会存在本质上的不同。正是由于专 项运动对素质的要求不同，以及运动员自身的先天素质的不同，应该说某 一专项运动员的体能改造或者加工是因人而异的。
关键词：击剑运动；体能训练
影响运动员体能的因素不仅包括运动员的身体素质和训练水平，还包 括运动员个人体能状况的当前因素的不同，包括伤病、心理等方面，每一 名运动员的体能状况会因基础状况和当前状况而表象的不同，因此，从事 专项运动员的体能训练必须是在专项基础之上要全面发展，可以相对专项 偏激，但不能偏废。
击剑运动的四项素质与体能训练的关系
击剑运动员的四项素质，速度、力量、耐力、柔韧灵敏在击剑运动中 不像田径运动那样一目了然，在了解了击剑运动的本质后我们可以发现， 一次快速的移动、一次快速的出剑中，速度是灵魂；而一次移动的质量、 一次出剑的力度中，力量是基础；而在快速有质量的反复移动能力、反复 有力度的出剑能力中，耐力是其关键的核心。
1、 速度与体能
速度是一切体育运动项目的灵魂，表面上表现在肢体运动的快慢，体 现在神经系统的反应速度，因此速度能力的训练要从如下几个方面考虑： ⑴发展一般性速度能力的训练：通常短跑的训练效果非常好，如30米起 跑训练、30米的行进跑训练、下坡跑训练、变速跑等。⑵结合击剑专项特 点来发展专项速度的训练：向前进攻的速度、防守向后的速度等，可以依 靠投掷不同重量的重物来提高手臂挥打速度，比如：掷小铅球、小沙包、 实心球等。躯干速度可通过腰背肌的小力量训练来获得。⑶速度与力量、 与耐力、与柔韧灵敏之间的关系。将力量、耐力、柔韧领命训练揉进速度 训练中来，相对于速度的力量、耐力、柔韧灵敏练****是提高速度的关键。
2、 力量与体能
力量训练是一切体育运动项目体能之基础，力量能力不仅是表现在肢 体运动中克服阻力的能力，还包括神经系统调动、支配肌肉参与能力，以 及人体内在生化代谢上的供能情况等。因此，力量的训练要从如下几个方 面考虑：⑴发展一般性力量的训练。比如：针对大肌肉群力量、小肌肉群 力量的杠铃训练、器械训练等。⑵结合专项特点来发展专项力量的训练： 上肢、下肢的专项力量可用各种专门涉及的练****手段来提高。比如：根据
技术动作中屈肌或伸肌的参与特点来设计。⑶一般力量、专项力量都是神 经系统统一调动、支配的结果。这个过程的关键在于收缩一放松，放松一 收缩，放松是否到位及收缩是否及时。⑷力量与速度、耐力、柔韧灵敏之 间的关系：它们之间的关系是无法割裂开来的，相对于力量的速度、耐力、 柔韧灵敏练****也是提高力量的重要手段。
3、 耐力与体能
耐力可称持久力，也就是运动员在运动中挟持速度与